胖一些，骨骼更強健……是真是假？| 謠言終結站

多學一個知識點

—— 減重莫“躺瘦”！當心肌肉流失

盲目依賴節食、藥物等所謂的“躺瘦”秘訣，成為不少肥胖者急於求成的選擇。然而我們必須正視一個關鍵問題：減掉的是脂肪，還是肌肉？以犧牲肌肉為代價的減重，無疑是捨本逐末之舉。

肌肉作為身體的基石，對維持基礎代謝率起着決定性作用。肌肉流失不僅會讓身體失去緊緻線條，影響體態美感，從更長遠來看，它還可能加劇骨質疏鬆等疾病的發生風險，擾亂糖代謝平衡，甚至讓減重成果難以持久。

如何有效避免肌肉流失？

•均衡飲食是關鍵，確保攝入足夠的蛋白質及其他必需營養素，為肌肉的修復與增長提供堅實後盾。

•結合有氧運動與力量訓練，前者助力燃脂，後者則能塑造肌肉線條。

•保持充足的水分攝入，因為水是肌肉恢復與生長不可或缺的元素。

•尋求專業營養師或運動師的科學指導，確保減脂不減肌。

•定期進行人體成分分析，監測體重、腰圍、肌肉量等關鍵指標，科學評估減肥成效及肌肉保持狀態。

出品：健康報·謠言終結站科普小組

審核：國家健康科普專家庫成員、東南大學附屬中大醫院臨牀營養科主任 金暉

策劃：李天舒 王寧

製圖：胡彬