選護具、防摔跤 冬季滑雪請收下這份安全指南！

朝“問”健康，關注健康生活。*隨着第九屆亞冬會的臨近，近段時間各地冰雪運動越來越熱。*其中，滑雪是不少人熱衷的冬季運動。

滑雪，可以促進心血管健康、改善睡眠質量、增強力量、敏捷和協調性等。不過從受傷的發生率來説，滑雪也的確是發生運動損傷概率較高的運動之一。

來自北京大學第三醫院崇禮院區的數據就顯示，自2024年11月8日以來，這裏工作日每天約有30名因為滑雪而受傷的患者，週末每天則增加到60名左右。

滑雪前熱身準備

應該這樣做

熱身準備怎麼做？

專家介紹，滑雪前的熱身，有助於提升身體温度、激活關節和強健肌肉。

*北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師 劉振龍：*讓身體熱起來，可以做一些慢跑、開合跳等這些有氧運動。然後要使我們的關節活動起來，我們就從上到下活動全身的關節。

頸部可以進行屈伸，然後側向運動。

肘關節也可以進行屈伸肘以及拉伸運動。

脊柱可以做側向的拉伸以及轉動。

膝關節可以半蹲和扭轉。

從上到下使全身各個關節靈活起來。再有就是肌肉的活動，可以進行膝關節的拉伸，以及平板支撐，對核心點增強。

滑雪護具應該怎麼穿？

*北京大學第三醫院骨科主任醫師 周方：*不管是滑雙板還是單板，頭盔是必須戴的，保護大腦不受損傷。

對於單板的滑雪者來説，戴的護具要多一些，比如説像護腕、護肘，護膝，有時候還要戴護臀，因為單板在開始學習的時候摔傷的機會比較多一些。

滑雪運動前、中、後應該怎麼進食？

專家建議：

運動前不要空腹，一般吃個八成飽就可以了，同時注意葷素搭配，營養綜合。

在運動過程中，要注意及時補充水分和電解質，可以適當喝一些功能飲料。

户外滑雪時一般氣温較低，在整個運動過程中，會有大量汗液或者體液丟失，因此建議在運動30至45分鐘後，要及時進食、補充水分和電解質。

兒童滑雪

4歲左右再接觸較合適

在滑雪場上，我們總會看到一些小朋友的身影，不少社交媒體上，甚至還有一兩歲寶寶滑雪的視頻。但是究竟多大的小朋友才會比較適合滑雪？

*北京大學第三醫院骨科主任醫師 周方：*對於兒童來説，4歲左右的年齡是比較合適的，因為在此之前兒童的平衡功能發育還不是很好，如果過早冰雪運動容易導致摔倒受傷。

*到了4歲以後，他們的平衡系統逐漸發育好了，*這個時候再帶他們上冰雪，請適當的教練，這樣就比較安全一些。

滑雪運動損傷

膝關節受傷排第一

有數據顯示，在滑雪的運動損傷中，*膝關節是最容易受傷的部位，*其次是手腕、肩背部、頭頸部和手指。

而韌帶損傷、腦震盪、骨折、脱位這些損傷類型相對比較常見。

滑雪摔跤有技巧

避免身體受傷害

對於初學滑雪的人來説，如何不摔跤可能是大家都想知道的。很遺憾，這個問題沒有標準的解答，不過醫學專家可以提供一些小技巧儘量避免受傷。

北京大學第三醫院骨科主任醫師 周方：一般摔倒的時候儘量保持身體的側面着地，不要以正面或者背面着地。

因為正面着地你會摔到頭部，背面着地也會摔到背部、脊柱或者大腦，後半部分會造成嚴重的損傷。

對於雙板的愛好者來説，在着地之前應該儘量把雪杖扔掉，以防雪杖傷害到自己。

毛絨玩具可以代替滑雪護具嗎？

*北京大學第三醫院骨科主任醫師 周方：*毛絨玩具實際上不是一種護具，但是對於初學者尤其是單板的初學者來説，能夠起到一個緩衝的作用。比如説戴在膝關節上，還有墊到臀部上，可以緩衝他們跌倒的時候對膝部和臀部的衝擊力量。

但是對於有一定水平的滑雪者來説，這個就不建議戴了，因為這些毛絨玩具戴到身上會影響身體的靈活性，影響動作的完整完成，這樣的話更加重損傷。

摔着摔着就會滑雪了，是這樣嗎？

北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師 劉振龍：雖然在滑雪之中摔倒是難免的，但是只有在教練的正確指導之下，然後加上一些正確的練習，增強肌肉力量，關節的靈活性，能夠學得更快一些，而不是摔出來的，相反摔越多傷得越重。

摔倒起身就能走

代表摔得不嚴重嗎？

*北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師 劉振龍：*這個應該説多數情況下其實是正確的，如果摔完之後還能正常行走，甚至説還能跑步，那大概率問題是不大的。

但是*這不能作為唯一的標準，*因為我們摔傷之後可能會有一些隱匿性的骨折，一些軟組織的損傷，如果説是關節腫脹比較明顯，那麼這個時候最好及時就醫診治。

這裏還要提示您，剛才説的僅僅是針對肌肉骨骼系統，並不適用於諸如顱腦損傷等其他系統的損傷。如果出現嚴重的碰撞摔傷，還是要及時就醫。

（總枱央視記者 楊陽 孔冰冰 史迎春 牟媞媞）