怎樣合理膳食，吃得更健康？老年人如何應對流感？輸注活血化瘀藥物可以預防腦梗嗎？ | 時令節氣與健康

怎樣合理膳食，吃得更健康？

吃得健康對老年人來説是非常重要的一件事，要遵循一定的原則。

首先要避免暴飲暴食，注意細嚼慢嚥，但同時攝入的熱量和營養成分要充足，維持身體的健康。

其次要注重增豆、減油、少糖，保證食物種類的多樣性。

一是主食必不可少，但是要控制進食量，避免攝入過多導致熱量超標。儘可能做到粗細搭配，可以在白米飯中加一些糙米、燕麥，也可以將傳統的精米白麪換成部分粗糧。

二是多吃蔬菜，適量吃應季的低糖水果。要儘量保證蔬菜的多樣化。水果可以放在兩餐之間吃。

三是多吃豆類和豆製品。

四是肉類優選低脂肪的優質蛋白質來源，雞肉、魚肉、蝦肉等白肉類更佳。儘量採取清蒸、水煮和燉的烹飪方式，減少油炸和紅燒等高油、高糖的烹飪方式。

五是注意控制堅果類零食的食用量。

六是避免攝入過多的含糖飲料，可以代之以白開水、淡茶水或者無糖酸奶。

老年人做好日常防護很重要

老年人的身體抵抗力要比年輕人的差一些，得了流感後，症狀可能會更嚴重，比如發熱持續時間可能更久，容易引起肺炎、呼吸衰竭等併發症，疾病恢復也要比年輕人慢一些。

老年人平時做好防護非常重要。要謹記出門戴好口罩；儘量少去商場、集市等人多擁擠、空氣不流通的地方；要注意保暖，根據天氣變化來增減衣物；家裏要經常通風換氣，保持空氣新鮮。

如果老年人得了流感，也不要慌張。如果症狀比較輕微，比如只有咽痛、咳嗽、流鼻涕等一些輕微症狀，可以先在家中休息，適當地多飲水，吃一些清淡食物，保持大便通暢，用一些藥物來緩解症狀。一旦出現高熱不退、大量濃痰、呼吸困難和明顯精神不振等嚴重症狀，一定要抓緊時間到醫院就診。在照顧患流感的老人時，家人也要注意避免交叉感染，除勤洗手外，在和老人接觸的時候要儘量戴好口罩。

輸注活血化瘀藥物，不能預防腦梗

輸注活血化瘀藥物預防腦梗這個觀念是不正確的。從醫學角度來講，目前沒有充足的證據來支持輸注活血化瘀藥物能夠有效預防腦梗的發生。對於大多數健康的老年人來説，預防性的輸液可能會帶來一些風險，比如説輸液反應、過敏反應等。

預防腦梗有以下一些方法。一是保持良好的生活方式。清淡飲食，戒煙限酒，減少油、糖、鹽的攝入，少吃醃製食物、油炸食物，多吃蔬菜、水果，保證每日膳食纖維的攝入，有利於血脂和血壓的控制。

二是適度運動。每週保持150分鐘左右的中等強度運動，如快步走、游泳、騎行等。

三是做好基礎疾病的控制。患有高血壓、糖尿病、高脂血症的患者，要做到血壓、血脂和血糖的控制達標。

最後，冬季室內外的温差大，老人出門要注意保暖，尤其是頭部、頸部的保暖，避免血管因為寒冷而急劇收縮，引發腦梗。

老年人如何睡個好覺

改善老年人睡眠有以下一些方法。

首先，要養成良好的睡眠習慣。一是作息時間要規律。保持固定的睡覺和起牀時間，節假日也儘量不要打亂。二是睡前避免刺激。睡前1～2小時儘量避免使用電子設備，避免飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料和飲品。三是創造舒適的睡眠環境。保持卧室安靜、光線和温濕度的適宜，可以使用遮光的窗簾來阻擋光線，戴耳塞來減少噪聲。選擇合適的牀墊和枕頭，保證睡眠時身體的舒適感。

其次，白天適量運動。比如步行、打太極拳等。但要注意避免在臨睡前進行劇烈運動。

最後，睡眠時身心放鬆。一是深呼吸。可以躺牀上後進行深呼吸。慢慢地吸氣，讓腹部膨隆，然後慢慢呼氣，腹部收縮，每次的呼吸持續5～10秒鐘，重複做10～15次，幫助我們放鬆身體和大腦。二是做一些簡單的冥想。讓自己閉上眼睛，專注於自己的呼吸或者是一個安靜的意象，排除雜念，每次冥想10～15分鐘，可以減輕焦慮情緒，促進睡眠。

文字來源：國家衞生健康委新聞發佈會