採購年貨時怎麼看食品標籤？春節假期如何吃得健康、吃得安全？ | 時令節氣與健康

買年貨怎麼看食品標籤？

食品標籤就像食品的“身份證”，以文字、圖形、符號等形式展示重要信息。

一是讀懂食品名稱和配料表，瞭解食品的本質。在配料表上排在第一位的就是添加最多的成分，然後依次遞減。

二是要看準保質期和貯存條件，保證安全食用。保質期是保持食品品質的期限，最好是在此之前食用，當然前提是食品要存放在符合標識條件的環境中。如果貯存不當，保質期就會縮短，即使在保質期前食用，也可能是不安全的。

三是要讀懂營養成分表，保證營養健康。營養成分表中至少列出了能量、碳水化合物、脂肪、蛋白質和鈉這五個核心的營養成分以及它們的含量，還有它們佔營養素參考值的百分比。這些信息可以幫助消費者來了解食品的營養特性，選擇符合自身需求和健康狀況的食品。比如血壓高的消費者可以關注鈉含量，控制體重的消費者可以關注能量，以便於做好健康管理。

我們現在正在倡導食品企業推廣使用電子標籤，通過掃描標籤上網就可以獲得更加豐富的營養健康信息，且字體大小可縮放，便於老年人或者視力弱的人羣閲讀瀏覽。

假期如何吃得健康、吃得安全？

一是三餐要規律。特別是不能暴飲暴食。外出遊玩時，要適量準備一些堅果、水果、餅乾等小食品，如果錯過飯點可以先吃一點，不要一直餓着。

二是葷素要搭配。春節期間菜餚豐盛，往往以雞、鴨、魚、肉、海鮮為主，蔬菜水果相對較少。建議大家每天合理搭配，飲食多樣化，儘可能保證每天能夠攝入足量的蔬菜和水果。

三是零食要適量。過年講究甜甜蜜蜜，家裏一般都會有糖果、巧克力等高熱量零食，一定要少吃。

四是飲酒要節制。特別提醒，如果服用了抗生素等藥物，一定不要飲酒。

五是食物要衞生。做飯時一定要保證生熟分開，避免交叉污染。有的家庭訂購年夜飯套餐在家吃，收貨時要仔細檢查，確保外包裝上的封簽完好無損，同時套餐裏每一個菜的包裝是密閉的、完整的。另外，剩菜剩飯也要及時冷藏或冷凍保存，再次食用時一定要徹底加熱。

如果吃得過飽、消化不好，可以選擇喝一些自己喜歡的茶或吃少量山楂，也可以在飯後半小時後進行適量運動。

文字來源：國家衞生健康委新聞發佈會