愛打麻將的人，告訴你2個好消息2個壞消息
逢年過節，一家人圍坐在一起，拉上熟識的街坊鄰居，湊一桌麻將，大概是必備的娛樂項目了。
從健康角度看，常打麻將的人有兩個健康優勢，但同時也會面臨兩種風險……
《生命時報》結合多個研究及專家觀點，告訴你如何在收穫健康的同時規避風險。
受訪專家
西南大學心理學部應用心理系教授 湯永隆
火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師 王長江
打麻將有兩個健康益處
多項研究發現，打麻將有助延緩認知衰退，鍛鍊大腦和手指的靈活度；還能改善心理健康，降低抑鬱風險。
No.1
延緩認知衰退
坐在牌桌上，不僅要看場上的發牌情況，還要記憶其他人的出牌，如何出牌、何時碰牌，怎樣提高贏牌幾率，每一步都是對智力的挑戰。
《美國老年精神病學期刊》發表的一項研究中，110名健忘症老人被分為3組，他們分別需進行12周、每週3次的活動，包括打麻將、打太極、做手工。
結果顯示，若將手工組作為對照組，麻將組老人的健忘症病程，尤其是認知能力出現明顯減緩；太極組老人也有進步，但整體效果不如麻將組。
西南大學心理學部應用心理系教授湯永隆表示，麻將是益智類遊戲，本質是在混亂的牌局中理出邏輯，在無序中建立有序，人們在理牌、出牌的過程中，頭腦始終處於“運轉”而非“待機”狀態，有助提升腦力，延緩認知老化，預防老年痴呆。
No.2
降低抑鬱風險
2019年，華中科技大學同濟醫學院從“中國健康與養老追蹤調查”項目中，選取了1.1萬名45歲以上的成年人，對他們的抑鬱情緒水平、參與社會活動的類型和頻率進行分析，包括拜訪朋友、打麻將、做志願者等。
結果顯示，頻繁參加多種社交活動的老年人心理健康狀況更好，其中，打麻將可以顯著提高老年人的心理健康水平，降低老年抑鬱症發病率。
透過現象看本質，打麻將本質是一種社交活動，需要4個人參加，氣氛活躍，可以消除孤獨感，這對心理健康和長壽等都很重要。
常打麻將，面臨兩種危險
當然，打麻將也會面臨一些健康風險，比如久坐、情緒激動。
久坐不動
久坐不動的壞處大家都懂，世界衞生組織公佈的數據就顯示，全球每年有200多萬人因久坐而亡，近70%的疾病由久坐引起。
*建議：*打麻將連續坐着的時間，不宜超過2小時；最好每半小時站起來活動一下肢體，勾勾腳尖、扭扭腰、伸伸胳膊等。
情緒激動
打麻將時太激動，腎上腺素分泌會增加，可引發一系列連鎖反應，比如心臟收縮增強、血壓升高、耗氧量增加……牌桌上的許多意外，正是由精神激動時身體的這些變化引起。
*建議：*麻將屬於休閒娛樂活動，不要太在意輸贏，調整好心態，能屈能伸，以交朋友的心態來打麻將。
做一個懂健康的搓麻選手
如何才能在收穫健康的同時規避風險？專家們給出以下提醒。
1
多通風，不吸煙
建議在室內通風、明亮的地方打麻將，不宜坐在風口或路邊。
同時，牌友之間最好約定好“大家都不要抽煙”，不然二手煙會無差別攻擊每一個人。
2
注意補充水分
打麻將熱熱鬧鬧，説話交流多，不妨在桌旁放壺水，每半小時喝一杯，隨時補充水分，有助保護嗓子、緩解疲勞。
3
腰部放個靠墊
腰部需要足夠的支撐，才能減輕腰椎壓力。愛打麻將的人可以買個靠墊，中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的更好。
沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，不建議長時間只坐一半椅子。
4
約法三章，到點就去吃飯
有的人過度沉迷麻將，嚴重影響了正常睡眠及飲食，甚至通宵玩。打麻將一定要控制好度，每打兩輪，起身走走，千萬別通宵達旦地玩。
5
控制好頻率
根據上述研究，一週打1~3次麻將，是比較合適的頻率。
在小小的麻將桌上，你可以暫時拋開煩惱和壓力，沉浸在輕鬆愉悦的氛圍裏。四位麻友，聊天嘮嗑，或贏或輸，都是收穫。▲