肥胖久坐都是誘因！腳痛別大意，或與這種疾病有關

當你早上揉着惺忪的雙眼

迷迷糊糊踏出第一步

突然腳後跟傳來一陣尖鋭刺痛

瞬間睡意驅散

轉而疑惑不安

這腳既沒紅也不腫

怎麼會這麼疼呢

*01、*中老年人尤其要提防足底筋膜炎

漢口60多歲的餘奶奶，近半年來被足底筋膜炎折磨得苦不堪言，簡直像在“刀尖上跳舞”。起初，她以為靜養一段時間就能好轉，但卻事與願違。她這才選擇就醫，一去就被查出足底筋膜炎。

餘奶奶納悶，明明在家進行過鍛鍊，為啥毫無緩解？醫生解釋道，足底筋膜炎需要科學規範治療，如果採取不正確的鍛鍊方法，反而會加重疼痛，耽誤病情。

*02、*久穿厚底雪地靴易發足底筋膜炎

首先，足底筋膜是指位於足底部皮下的一層緻密堅韌的筋膜，包括內側帶、中央帶和外側帶三部分。其呈弓弦狀，起到維持足縱弓的作用。

足底筋膜炎即是指足底筋膜組織的炎症性病變，主要表現為足跟和足底部位的疼痛，尤其在起牀後邁出的第一步，或長時間休息後重新行走時，疼痛感最為強烈，隨着活動量的增加，疼痛可能會有所緩解；但過度行走或站立時，疼痛又會加劇。

通常，這種疾病多發於40-60歲人羣。人們從事攀爬、長跑活動或長時間站立都會加重這種疼痛。尤其高足弓、扁平足等，都可能增加足底筋膜的負擔，使其容易發生炎症。

其實，某些日常生活行為和特定人羣易發足底筋膜炎：

①不合適的鞋子：長時間穿不合適的鞋子運動會誘發足底筋膜炎，長時間穿高跟、厚底鞋也同樣有風險。

在冬季，不少人選擇流行款的厚底雪地靴來穿，殊不知，超過4釐米的厚底雪地靴會導致鞋底偏硬，長時間行走容易引發足底筋膜炎。

②不合理的運動：短時間大幅增加跑步里程或頻繁參加高強度訓練，足底筋膜長期受到牽扯，就很容易引發此症狀。

③久坐或久站：由於職業因素需要長時間久坐久站的人羣，如教師、服務員等，足底長時間承受巨大壓力也可能造成炎症突發。

對於老年人來説，可能因缺乏運動，足底筋膜缺乏拉伸，更容易出現這類問題。

④體重超標：腳底承受的負重大，也是足底筋膜炎的高發人羣。

*03、*疼痛突襲，如何緩解

腳底疼痛來襲，如何及時緩解？

①拉伸與休息：當腳後跟突發疼痛時，儘量坐下休息，減少站立和行走的時間，給腳部足夠的休息時間。

同時，可做一些簡單的拉伸動作，如坐在椅子上，將腳伸直，用手抓住腳趾並向身體方向拉伸，重複幾組能幫助放鬆足底筋膜。

②冰敷與熱敷：在疼痛發作的48小時內，採用冰敷的方法：每次冰敷15至20分鐘，每天3至4次。

注意，疼痛緩解後改為熱敷，用温水泡腳或熱毛巾敷足底，促進血液循環，緩解肌肉緊張。

當然，能提前預防是更優之選：

*控制體重：*體重過重也會增加腳底負擔，因此減重可減輕足部的負擔。

*選擇合適的鞋子：*選擇鞋底柔軟、有彈性，並且具有良好足弓支撐的鞋子，能預防足底筋膜炎。

*合理運動：*合理進行運動，避免過度運動造成疼痛。可以選擇一些對足底壓力較小的運動，如游泳、騎自行車等。

*04、*足底筋膜炎的療法

1、牽拉療法

包括足底和腓腸-足底筋膜牽伸、腳趾彎曲、腳趾毛巾彎曲訓練和單側足跟抬高伴足趾背屈運動練習。

美國足踝外科協會推薦蹠筋膜非負重下牽引治療，作為急性期蹠筋膜炎的治療手段之一。

2、貼扎技術

膠帶支撐受累足底表面可能對某些患者，尤其對第1步疼痛的患者有益。使貼扎法，可緩解短期（7至10天）疼痛。也可用於蹠筋膜炎的急性期止痛治療。

當然，治療方法不限於以上幾種。另外，中醫特色干預在改善足底筋膜炎方面也有着一定的優勢，比如温針灸療法、中藥足浴以及推拿等。

（37度里長江健康融媒丨武漢晚報）