改善體態，每天堅持10分鐘！比散步還簡單

靠牆站立在很多人看來是極具性價比的健身方式，它比散步簡單易行，又好處多多，“可以糾正身姿體態、緩解肩頸腰痛、強化下肢關節，甚至還能減肥減脂、預防心血管疾病……”

實際上真的能獲得這麼多健康益處嗎？一起來了解↓

靠牆站的這些好處是真的

許多人工作中久坐是常態，由此造成脊柱自頸部到腰部所承受的不平衡的壓力逐日遞增。為了維持更長時間的久坐，姿勢會代償形成頭前伸、圓肩駝背、骨盆前傾的不良體態。

不僅如此，久坐行為已成為慢病獨立危險因素之一，與心血管疾病、2型糖尿病、肥胖、代謝異常綜合徵甚至過早死亡都相關。靠牆站立在一定程度上可以減少久坐危害，對心臟有一定健康益處。

靠牆站的時候，可改善肌肉失衡和不良姿勢。

靠牆站還能緩解頸肩腰痛。

靠牆站的動作要點

為了確保靠牆站立達到最佳效果，動作的準確性至關重要。以下是具體的站立要點：

腳跟與牆的距離。腳跟距離牆壁大約一個足跟的距離，或直接貼牆站立，保持雙腳與肩同寬。

背部緊貼牆壁。整個背部從上到下依次是後腦勺、上背和肩胛骨、臀部，這些區域要緊貼牆壁。

避免頭部前傾。頭部保持中立，下巴微微向後收，避免頭部前傾，感覺下巴到頸部深層有肌肉（頸深屈肌）收緊的感覺。

肩膀下沉。雙肩放鬆下沉，遠離耳朵，肩胛骨貼靠牆面，肩頭儘量貼靠牆面，感覺胸前肌肉（胸大肌、胸小肌）有牽拉的感覺。

手臂自然下垂。手臂自然下垂，手心朝向大腿。

腹部收緊。下背部離牆面半個手掌距離為最佳，如果超過一拳可以通過腹式呼吸幫助調整，通過自然綿長的呼吸，在一吸一呼之間感受腹部肌肉微微收緊，抓緊縮小下背與腹部的空間，也會感到腰腹核心更加穩定。

臀部肌肉激活。臀部肌肉微微收緊貼靠牆面，保持骨盆中立位。如果找不到感覺，可在兩腿之間加一個瑜伽磚或靠枕。

在進行靠牆站的練習時，也有一些注意事項：

避免過度用力

逐漸延長時間

定期檢查姿勢

避免長時站立

尊重個體差異

疼痛立刻停止

每天可以靠牆站立5～10分鐘，不宜超過半個小時。堅持站立，長期就會有效果。在站立之後，最好進行5分鐘慢走，因為站立時小腿肌肉需要消耗很多熱量，很容易出現肌肉痠痛的現象，而散步可以緩解這種現象。

來源：央視新聞客户端