@全體男性：男科醫生勸你改掉這個睡姿

在男科醫生眼裏，選睡姿是個技術活。

長期保持不良睡姿，可能會在不知不覺中影響房事“發揮”，而正確睡姿不但提升睡眠質量，還能有效保護生殖系統健康。

《生命時報》邀請專家解析不同睡姿的利弊，為男性解鎖更合適的睡姿。

受訪專家

廣州中醫藥大學第一附屬醫院生殖男科主任醫師  周少虎

廣州中醫藥大學第一附屬醫院生殖男科主治醫師 ; 翁治委

男科醫生建議：絕對不要趴着睡

趴着睡不但對心肺健康不友好，也影響男性性功能。

趴睡時，人的整個身體重量直接壓在腹部和盆腔區域，包括生殖器和前列腺等。

這種長時間的壓迫會限制血液循環，導致生殖器官血液供應不足，久而久之男性容易出現勃起不佳。

另外，趴着睡覺會壓迫陰囊，頻繁刺激生殖器，使得夜晚遺精次數增加，嚴重時可導致焦慮、乏力、腰背痠痛，影響正常的日常工作與生活。

對睾丸（“蛋蛋”）的壓迫還可能影響精子的生成，專家提醒，尤其是想要保持生育力的男性，一定要改掉趴着睡的習慣。

不同睡姿對男性的影響

除了趴睡，其它不同睡姿對生殖健康有何影響？

仰卧

從維護性功能的角度看，仰卧位睡眠是一種相對安全且健康的選擇。

仰卧時，身體的重量均勻地分佈在背部和臀部，有助保持全身血液循環暢通，也避免了對生殖器的直接壓迫。

側卧

側卧是很常見的睡姿，但也可能對性功能產生不利影響。

側卧時，“蛋蛋”和生殖器被擠壓在兩腿之間，這種壓力雖不如趴睡時那麼強烈，但相較於站立或坐位，仍明顯增大。

長期保持這種睡姿，連接“蛋蛋”的精索會持續受到擠壓，精索扭轉的風險隨之攀升，這種急症有可能導致“蛋蛋”缺血壞死。

習慣側卧的人，建議這樣改進：

主動嘗試改變睡姿

比如在睡前有意識地平躺，仰卧、側卧交替着來，初期可在背部墊一個薄枕來輔助維持平躺的姿勢，讓身體各部位鬆口氣。

側卧時夾個枕頭

如果睡眠習慣難以改變，不妨在兩腿間放一個枕頭，可減少對私處的擠壓。

平時也可以通過平板支撐、橋式運動等來加強脊柱周圍肌肉力量，緩解腰背勞累感，能在一定程度上減少蜷縮身體、側卧睡覺的需求。

還陽卧，能養性的睡姿

在仰卧的基礎上，專家推薦了一個“進階版”養性睡姿：還陽卧。

還陽卧是指自然平躺下後兩腳心貼在一起，雙側髖關節放鬆向兩側外展的姿勢。

從中醫角度看，還陽卧能調整氣血運行和臟腑功能，起到補腎益氣、安神助眠、調節性功能等作用。

現代醫學也認為，還陽卧可以使盆底肌肉得到適度的放鬆和鍛鍊，改善生殖器官的血液循環和性激素的分泌，這些都有助增強“硬度”和維持時間，也有利於整體性功能提升。

還陽卧做起來比較困難，建議先從每次睡前保持10~15分鐘開始，慢慢適應後，逐步增加時間，每次增加5~10分鐘，最終達到能夠在睡眠過程中較長時間保持該姿勢的目標。