這些簡單的運動有益於多種疾病康復！轉發收藏

最近周圍很多人都在練習站樁

練完之後血壓也平穩了、腸胃也好了

這類運動適不適合中老年人做？

還有沒有類似的運動值得推薦？

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站樁 對多種疾病的康復有良好效果

站樁，相對難度低，適合退休族，且練習不拘時間、地點，較為方便。

功效：

多項研究發現，站樁對於腸胃病、心臟病、關節炎、高血壓、半身不遂、婦科和眼科多種疾病的康復有良好效果。

練習方法：

雙足分開，腳尖向前，平行站立或向外八字，身體左右重心放於兩足之間，前後重心置於腳掌與腳跟之間。

雙膝微屈，小腹松圓，尾閭中正，頭頂項豎。臀部似坐非坐，背部似靠非靠。而後雙手抬起，置於腹前，約與臍平，雙肘左右微向外撐，又有向下松垂之意。

練習時間：

站樁要循序漸進，每次保持的時間要根據個人情況，儘可能延長至3分鐘～5分鐘。

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這2個運動也有較好降壓效果

英國坎特伯雷大學的研究人員在國際權威期刊《英國運動醫學》雜誌上發表的一項研究發現：所有類型的運動都有助於降低靜息收縮壓和舒張壓，但等長運動下降幅度最大。

等長運動中，靠牆靜蹲和平板支撐，對收縮壓和舒張壓均有較好降壓效果。如果對於很多退休族來説動作難度較大，可選擇對應的降階鍛鍊法。

具體動作如下：

*0**1、*靠牆靜蹲

1.膝蓋不要超過腳尖；

2.膝蓋不要內扣；

3.重心不要偏移；

4.不要塌腰；

5.下蹲時間不要過長；

6.靠牆蹲的下蹲幅度以不產生膝關節疼痛為最佳。

建議每天做3組~5組，每次1分鐘~3分鐘（循序漸進）。

降階鍛鍊法：

大腿與小腿夾角可保持在95度~135度之間。如果實施困難，可輔助桌椅支撐，以防摔倒。一般靠牆靜蹲到大腿發酸即可，量力而為。如果靜蹲時或靜蹲後出現膝關節前方疼痛，就不適合繼續做這個動作了。

*02、*平板支撐

取俯卧位，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、臀部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，頭部平視前方，保持均勻呼吸。

降階鍛鍊法：肘膝平板

1.雙肘分開撐地，垂直於地面，與肩同寬，收緊核心，撐起上半身；

2.下肢雙膝着地，小腿抬離墊子；

3.使膝—髖—肩—頭，連成一條直線；

4.每次支撐堅持30秒以上，間歇1分鐘，每次訓練連續不低於5次。

來源：央視新聞客户端