雨水節氣學會這幾招 健脾袪濕更輕鬆 | 時令節氣與健康

雨水保健 重在健脾祛濕

雨水節氣，天氣漸暖、降水開始增多，濕氣也逐漸加重，人們容易出現食慾下降、消化不良、腹瀉等症狀，所以這一時期的養生重在健脾祛濕。

中醫認為，多甘少酸健脾陽是雨水節氣的主要飲食原則。大家應少吃山楂、烏梅等酸味食物，多吃大棗、山藥等甘味食物。但要注意少吃生冷、油膩、高糖等加重濕氣的食物。

向大家推薦幾款藥食同源的食材。一是薏米，可以與赤小豆、茯苓搭配煮水飲用，也可做成薏米紅豆粥、薏米冬瓜湯等。但需要注意的是，生薏米性微寒，體寒者建議制熟後食用。二是山藥，如山藥排骨湯、山藥小米粥、白扁豆山藥粥。另外，可適當吃些辛温的食物，如韭菜、香椿、葱等，有利於消化功能的增強。

需要注意的是，濕邪分為不同證型，不同人的體質也各有差異。例如，濕熱體質的人需要清熱祛濕；寒濕體質的人則需要散寒祛濕。同時，並不是所有人都適合祛濕。陰虛體質的人，使用温燥祛濕的藥物或食物，會進一步傷陰，導致虛火更旺，出現煩躁、失眠等症狀。血虛體質的人也要謹慎祛濕，比如，月經量少、面色萎黃、唇甲色淡的女性，盲目祛濕可能會耗傷氣血，使血虛加重。有些老人、小孩體質較弱，也不能盲目祛濕，應先以健脾為主，扶正祛邪。

辨證論治脾胃病 中醫外治來支招

調養脾胃，緩解胃腸不適，大家要在日常飲食中注意以下幾點。

一是要規律飲食，定時定量，避免過飢或過飽，最好吃七八分飽，不要吃撐，要細嚼慢嚥，不加重胃腸負擔。

二是避免刺激性食物，如有慢性胃炎或胃潰瘍的人羣應忌辛辣、油膩、生冷、過燙、醃製食品；有消化不良或胃食管反流的人應限制濃茶、咖啡、酒精、碳酸飲料及易產氣食物；胃酸過多的人要減少甜食、酸性食物的攝入，如柑橘、番茄等。

三是選擇易消化食物，主食以軟米飯、麪條為主，蔬菜建議煮熟食用。

另外，腸道菌羣失調人羣可以喝一些含有益生菌的酸奶，幫助緩解腹脹等消化不良症狀。

下面，向大家推薦3個簡易的中醫外治法。

1.飯後順時針打圈按摩腹部100圈左右，可促進腸道蠕動，緩解胃部脹滿、疼痛以及便秘等症狀。

2.大家可以選取中脘、關元等穴位按摩。拇指或者食指指腹用力按壓穴位1下，然後以順時針方向揉按3下，一按三揉為1次，每穴操作30~50次，以產生酸脹或發熱感為宜，早晚可各按壓1遍。

3.中藥熱熨法。將食鹽、吳茱萸、麥麩等炒熱，裝入布袋中，熱熨痛處20分鐘，每天1~2次，緩解胃部疼痛。

文字來源：國家衞生健康委新聞發佈會