“飯後百步走”走不對反而傷身？養生指南來了

消化是很多人特別重視的健康問題，良好的消化不僅能促進營養的吸收和利用，還能增強免疫力，減少疾病發生。

“飯後百步走，能活九十九”“飯後喝茶助消化”“洗腸可以排毒”……這些關於消化的説法都正確嗎？

來看醫生怎麼説↓

“飯後百步走，能活九十九”

真的科學嗎？

醫生介紹，“飯後百步走，能活九十九”這句話需要辯證地看待。飯後適度散步可以促進腸道蠕動，所以對於餐後飽脹、胃腸動力不足的情況，飯後適當散步可以改善消化功能。但是飯後劇烈運動反而會影響腸道功能，加重腸道負擔，導致消化不良。

此外，飯後劇烈運動，還可能會誘發胃下垂。

小貼士：

“飯後百步走”有講究，應根據個人情況適度運動，不建議劇烈活動。此外，也不要飯後立刻“百步走”，建議休息二三十分鐘再開始散步~

“飯後喝茶助消化”？

不完全準確

茶葉中有些成分可以促進食物的消化和吸收，增強胃腸道蠕動，但茶葉中的單寧酸雖然是一種抗氧化劑，卻會影響鐵劑吸收。

另外，飯後大量飲水會稀釋胃酸，影響消化功能。且濃茶有一些成分可能會對胃黏膜有一定的損傷，導致腸胃不適。

小貼士：

飯後適當飲用温水有助於消化，但是應該避免大量飲水，茶也需要適量飲用，少喝濃茶哦~

洗腸可以排毒？

不建議普通人嘗試！

北京協和醫院主任醫師李景南介紹，洗腸可以排毒這種説法需要小心。洗腸對某一類特殊人羣有效果，比如在做結腸鏡之前就應有充分的洗腸，以免腸道里有糞便影響腸鏡觀察。

但是對於不需要腸道清潔的健康人來説，過度洗腸一方面會破壞腸道微生態的正常菌羣，另一方面大量水的機械性刺激會損傷腸道黏膜，不利於健康。

小貼士：

正常情況下，我們的腸道是不需要“清洗”的，因為腸道本身就有排泄功能，不需要藉助外力，別再輕信這類“排毒養生”了~

飯後怎麼做更健康？

養生指南來了

*0**1、*飯後到底該坐着、站着還是躺着？

坐着

飯後坐着，可以減少反流，既不會影響食物的消化，也不會導致肥胖。但要注意不要久坐。

站着

只要不是劇烈運動，就不會對胃產生負面影響，反而可以促進消化。靠牆站立的話，還可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效用。

躺着

飯後立即躺下，是最不可取的方式，易導致食物胃液反流，長期如此還可能會灼傷食道。此外，飯後立即躺下不利於消化，也容易囤積脂肪。

*0**2、*注意！飯後這7件事不要馬上做

飯後不要大量喝水

飯後半小時內不要劇烈運動

飯後不要抽煙

飯後不要久坐

飯後不要立刻吃水果

飯後不要立刻睡覺

飯後不要立刻洗澡

*0**3、*飯後半小時，做對這些事更健康！

早飯**後半小時：

吃水果+漱口+按摩

吃點富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。

飯後漱口，做叩齒、轉舌運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。

老人還可用手反覆按摩膝關節，幫助胃經通暢。用十指代替木梳，從前往後、自下而上梳頭，按摩頭部的百會、後頂等穴位，有醒腦的作用。

午飯後半小時：

喝酸奶+打盹+曬太陽

午飯不要吃太飽，餐後喝杯酸奶，潤腸又通便。

餐後半小時可以打個盹，或者午睡半小時。

如果太陽不是太強烈，老人可短時間曬曬後背，幫助身體合成維生素D，促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆。

晚飯後半小時：

散步+泡腳+按摩

晚餐休息片刻後可以嘗試散步，這樣可增強胃腸蠕動，促進血液循環，減少脂肪堆積。

泡腳能使腎經、肝經都得到養護。特別是腳底的湧泉穴是腎經的首穴，經熱水刺激後，可消除一天的疲勞，補充腎氣。

泡完腳，可用雙手掌心輪換着對腳進行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內分泌、寧心安神、促進睡眠。

這些養生知識你學到了嗎？

轉給相親相愛一家人~

來源：央視一套微信公眾號綜合《生活圈》、央視新聞客户端、國家衞生健康委