體檢報告骨密度低？別急着吃鈣片！這幾個關鍵問題必須先搞懂 | 科普時間

問：骨密度低，吃鈣片有用嗎

答*：*骨密度低時，單純吃鈣片有一定作用，但效果有限。鈣是骨骼的重要成分，補充鈣片可以為骨骼提供鈣源，但僅靠鈣片難以顯著提高骨密度。

治療骨質疏鬆症需要綜合補充鈣和維生素D，並在醫生指導下聯合使用抗骨質疏鬆藥物，才能更有效地增加骨密度。

補充鈣片的同時，應確保足夠的維生素D攝入，因為維生素D能促進鈣吸收。

問*：*骨密度低，應該怎麼吃、怎麼動

答*：*

1.飲食方面

*高鈣飲食：*多食用富含鈣的食物，如奶製品、豆類、堅果、綠色蔬菜等，每天鈣攝入量應達到1000~1200毫克。如果飲食中鈣攝入不足，可在醫生建議下適當補充鈣劑。

*補充維生素D：*維生素D有助於鈣的吸收，可以通過曬太陽（每天至少20分鐘）或食用富含維生素D的食物（如牛奶、蛋黃、魚類等）來補充。

*均衡飲食：*保持飲食多樣化，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，避免高鹽、高脂肪飲食。高鹽飲食會增加鈣的流失，因此，應儘量減少鹽的攝入。

2.運動方面

*負重運動：*如步行、慢跑、跳舞等，這些運動可以讓身體承受自身重量，刺激骨骼，增加骨密度。運動時應根據自身身體狀況，選擇合適的強度，避免過度運動導致損傷。

*肌肉強化鍛鍊：*如使用彈力帶、啞鈴等進行力量訓練，可以增加肌肉力量，減輕骨骼負擔，降低跌倒風險。

*平衡與柔韌性訓練：*如瑜伽、太極等，有助於提高身體協調性和平衡能力，減少摔倒風險。這些運動不僅有助於骨骼健康，還能改善身體機能。

問*：*骨密度與骨質疏鬆症有關係嗎

答*：骨密度是衡量骨骼強度的重要指標，骨質疏鬆症的診斷標準之一就是骨密度的降低。雙能X線吸收法檢測（DXA）是用低劑量X線檢查身體成分的方法，是診斷骨質疏鬆症的金標準*。如果T值≤－2.5，則診斷為骨質疏鬆症。

問*：*骨質疏鬆症如何治療

答*：*骨質疏鬆症是一種與年齡相關的退行性改變，但同時也是可防可治的慢性病。隨着年齡增長，骨密度會逐漸下降。通過科學的干預措施，如藥物治療、營養補充、運動等，可以有效改善骨密度，降低骨折風險。

*原發性骨質疏鬆症：*通過藥物+生活方式干預，可以延緩骨流失、降低骨折風險。

*繼發性骨質疏鬆症：*多由甲亢、糖尿病、長期用激素等疾病或藥物引起，例如，甲狀腺功能亢進會導致骨代謝加速，長期使用糖皮質激素會抑制骨形成並增加骨吸收。治療原發病後，骨質疏鬆症狀可得到改善。

作者：國家健康科普專家庫成員、北京大學第一醫院骨科常務副主任  孫浩林