每一次熬夜，都是在消耗身體的氣血

熬夜後為什麼全身不舒服？

很多人覺得這種不適只是因為過度勞累，其實這可能是氣血被“掏空”的徵兆。

《生命時報》 邀請專家解讀，教你把耗掉的氣血補回來。

長期熬夜、晚睡消耗氣血

龍江名醫、黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院心血管病四科主任醫師徐京育在接受《生命時報》採訪時表示，氣血的損耗其實是在不經意中發生的，經常熬夜，這種行為就是在“挖空”身體的氣血庫。

晚睡或熬夜會擾亂人體原有的平衡狀態，引發各種疾病，《黃帝內經》就有“夜不得寐，則心腹為之痛”的記載。

在中醫看來，長期晚睡熬夜，暗耗心血、損傷脾氣，可能導致心神失養、脾失健運、氣血虧虛。

此外，專家提醒，經常久坐、過度減肥、暴飲暴食等也容易損耗氣血。

補氣血是有順序的

耗掉的氣血怎麼補回來？中國中醫科學院西苑醫院婦科主任醫師胥麗霞表示，調補氣血時要講究順序。

第一步：健脾

調補氣血最重要的在於調和脾胃。如果脾運化轉輸的功能和胃消化吸收的功能失常，就無法將五穀雜糧轉化為身體所需營養，直接影響氣血。

比如氣短懶言、倦怠乏力、面色萎黃、頭暈目眩等，女性出現月經過少等，都可能是脾胃虛弱的表現。

第二步：祛濕

健脾和胃固然重要，祛濕也同樣關鍵。

濕分為內濕和外濕：外濕多源於久居濕氣重的地方、淋雨涉水等；內濕則是飲食不節、勞倦過度等造成的。

第三步：疏肝

在維持氣血正常運行方面，肝和脾是相輔相成的。如果肝脾失和，就會造成氣血失調。

做好8件事，有效補回氣血

根據上述順序，如何把耗掉的氣血補回來？

敲打脾經

坐姿、站姿均可，用手從小腿內側近腳一端慢慢向上敲打至大腿內側、腹部，兩腿交替，每側5~10次。

上午9~11點是脾胃、大腸經當令，此時敲打效果更佳。

按揉足三里

足三里是“足陽明胃經”的主要穴位之一，常按揉可強健脾胃。足三里位於外膝眼下3寸，脛骨外一橫指處。

有條件的情況下，可每週艾灸一次足三里，每次15分鐘左右。

遠離潮濕環境

洗澡洗頭後要充分擦乾，頭髮還濕着時不要直接入睡。淋雨後及時更換衣物、鞋子。

天氣狀況良好時，注意及時開窗通風、保持空氣有效流動。

飲食清淡温補

不要暴飲暴食，遠離太油膩的食物。

少吃寒涼、生冷食物，茯苓、陳皮、紅棗等都是不錯的“温補”健脾食材。

儘量別熬夜

丑時（凌晨1~3點）肝經當令，養肝疏肝正當時，因此最晚子時（晚上11點~凌晨1點）就該入睡了。

堅持常泡腳

泡腳是調整氣虛血虛和體寒等問題的好方法，長期堅持泡腳有助補氣血。一般情況下，泡腳泡到全身發熱、微微出汗即可。

尤其對於血虛的人來説，堅持泡腳可以改善血液循環。

學會調整心情

心情愉悦有助肝氣順暢運行，可通過冥想、聽音樂等方式放鬆心情，避免情緒過激和壓力過大。

留出時間運動

人只有在不斷運動中，才能讓經絡處於疏通狀態，令體內的血管保持彈性，讓氣血運行更通暢。

最好每天給自己留下足夠的運動時間，半小時左右，每週堅持四五次。