開學焦慮？北京兒童醫院專家揭秘四“心”法則，助孩子快速適應新學期！ | 科普時間
孩子開學焦慮的真相
開學初期，孩子常出現對新學期學習、生活的不適應，主要表現為心理和行為上的不適。
01
情緒不穩定
緊張、擔心、煩躁，甚至出現焦慮情緒。
02
學習能力下降
注意力不集中、記憶力減退、思考能力變差，甚至出現厭學情緒。
03
行為退縮
做事拖延、懶散，逃避學習任務。
04
心理焦慮的軀體化症狀
出現食慾不振、失眠、頭疼、噁心、嘔吐、腹瀉甚至發燒等，但無明確軀體病因。
孩子出現這些情況，主要原因有兩點。
*失落：*假期放鬆後，開學面臨學習壓力，孩子會產生“好景不常”的失落情緒。
*擔心：*擔心學習跟不上、課業難度增加、人際關係不適應，甚至擔心電子產品被收回。
家長學會“靜收強安”四步法
家長不要一味指責，而應理解並幫助孩子適應新學期。具體有四點建議：
*一是“靜心”：*保持穩定平和的心態，避免因自身焦慮影響孩子，增強孩子的安全感。
*二是“收心”：*幫助孩子恢復規律作息，適當運動，陪孩子一起制訂學習計劃，每天幫助孩子完成一個小目標，找回學習狀態。
*三是“強心”：*給予孩子積極的心理暗示，教會孩子接納自己的情緒，學會用合適的方法表達情緒，增強心理韌性。
*四是“安心”：*引導孩子理解開學是學習生活的一部分，鼓勵用新知識、新技能迎接挑戰。
此外，可教孩子兩個調節情緒的方法：
一是書面傾訴：把每天不開心、憂慮和困惑記錄下來，釋放負面情緒。
*二是回憶成功經歷：*多回憶過去的成功經歷和美好時光，提升自信和內動力。
上述兩種方法結合使用，效果更佳。
作者：國家健康科普專家庫成員、北京兒童醫院精神科主任崔永華