春天，是個容易“內耗”的季節

春天是一個欣欣向榮的季節，氣温轉暖，萬物勃發，自然界的一切看起來都充滿了生機。

但就在這個讓人欣喜的季節，很多人的情緒卻跌宕起伏，甚至有人會陷入深深的內耗中。

為什麼春天情緒會不穩定？怎麼才能讓身體釋放“快樂激素”？《生命時報》 綜合專家觀點，為你一一解答。

為什麼春天情緒易波動

人們之所以會在春天受到情緒波動影響，甚至是因此開始“內耗”，主要與以下幾個因素有關。

氣候變化影響

春季氣温起伏大，不穩定的天氣易影響人體的內分泌系統，尤其是與情緒相關的激素，如血清素、多巴胺的分泌，導致情緒波動。

北京回龍觀醫院精神科副主任醫師宋崇升介紹，有相關統計顯示，每年3~5月，精神疾病複發率佔全年的70%以上。

生物節律調整

春天日照時間逐漸變長，人體生物鐘需要適應這種變化，可能出現睡眠紊亂、疲勞、情緒低落等問題。

新陳代謝變化

冬季人體新陳代謝較慢，進入春季後，身體需要更多能量來適應新的節奏，易感到疲憊和倦怠，引發情緒上的內耗。

心理出現落差

春天常被賦予“希望”和“新生”的象徵意義，但現實生活可能並未如期待般美好，這種心理落差也會加劇情緒內耗。

此外，“一年之計在於春”，春節返崗後，很多人工作或學習繁忙，壓力較大，易導致人們出現焦慮、抑鬱等問題。

從傳統醫學來看，春天易“肝鬱”，進而導致情緒內耗。首都醫科大學附屬北京中醫醫院肝病科主治醫師李曉玲介紹，春屬“木”，與肝相應，中醫認為，肝為“將軍之官”，主疏泄，調暢氣機，主藏血，在志為怒，喜條達而惡抑鬱。

春季陽氣升發，肝氣也隨之旺盛，但如果肝氣升發太過或不及，就容易導致肝鬱。

5類人要注意調節情緒

有些人可能更容易受到季節的影響，進而情緒波動，導致心理健康被嚴重透支。

敏感體質人羣

對氣候變化敏感的人，容易因春季的氣温、濕度變化而感到身體不適，進而影響情緒。

部分女性

中國中醫科學院西苑醫院腦病科主任醫師寧俠表示，女性生理上有月經、胎孕、產育和哺乳等生理特點，物質基礎皆源於“血”。肝藏血，肝臟在女性生理功能中起着重要作用，因此女性更易出現肝鬱氣滯、心情鬱悶不舒的症狀。

有情緒病史的人

抑鬱症、焦慮症等情緒疾病的患者，在春季更容易出現病情波動，需要格外注意情緒管理，必要時可尋求專業醫生的幫助。

壓力較大的人

工作或學習壓力大的人，春季容易因疲勞和情緒波動而陷入“內耗”，導致效率下降、情緒低落。

孤獨感強的人

春季是社交活動增多的季節，如果感到孤獨或社交壓力，可能會加劇情緒問題。

春季如何激發“快樂激素”

北京協和醫院內分泌科主任醫師伍學焱介紹，快樂在很大程度上是一種“化學體驗”，當大腦釋放“快樂激素”時，人就會感到快樂。

人體中關乎快樂的激素主要有4種：多巴胺、血清素、催產素和內啡肽：

多巴胺，主要作用在大腦愉悦和獎勵中心；

血清素，又叫5-羥色胺，能安撫情緒、緩解焦慮；

催產素，讓人在接吻、擁抱時感到快樂；

內啡肽，這是種“天然止痛藥”，多在運動中分泌。

東南大學附屬中大醫院心理精神科主任醫師袁勇貴表示，以上4種化學物質都能觸發快樂，並且每種都與特定的事件有關。

春季情緒低落，容易內耗的人，可以嘗試一下幾件事。

No.1

堅持運動

慢跑能促進內啡肽分泌，迅速緩解憂慮；散步半小時到1小時，能促進多巴胺分泌與吸收。

No.2

睡個好覺

每晚睡夠8小時有助保存多巴胺含量，使得第二天充滿活力。

No.3

科學美食

多巴胺由酪氨酸合成，豆類、深海魚類、奶製品和堅果富含酪氨酸；新鮮蔬果，也有助合成多巴胺。適量吃點黑巧克力，有助血清素的產生。

No.4

親密接觸

與他人身體接觸、建立信任關係可以促進催產素分泌。可以試試擁抱家人，或約朋友逛街、聚餐等。養寵物也可以增加內啡肽和催產素的分泌。

No.5

突破挑戰

當你打算培養一項愛好、學會某種技能，並且每天朝它邁出一小步時，大腦就會用多巴胺獎勵你。

No.6

多曬太陽

多到户外走走、曬曬太陽，可促進多巴胺產生，尤其是早上醒來曬曬太陽，能刺激大腦分泌血清素，讓人一整天都神清氣爽。

No.7

閉目冥想

每天留給自己一點平靜的時間，閉上眼睛冥想、深呼吸、靜坐，能撫慰心靈、緩解焦慮。

No.8

聽歌看劇

看些喜劇節目，即便勉強一笑也能促進血清素分泌。聽音樂、唱歌有助提高催產素和內啡肽水平。洗熱水澡、按摩也能放鬆肌肉、減輕疲勞。