脾虛的人有6個特點，養脾胃的黃金期來了

作為人體的“後天之本”，脾胃負責給全身器官輸送營養，脾胃的狀態直接關係到整體健康。

中醫説“脾胃好則百病不生”，冬春交替，正是調養脾胃的黃金時期。

《生命時報》邀請專家解讀，教你把虛弱的脾胃補回來。

養脾胃的黃金時間到了

中醫所説的脾胃，與現代醫學的脾、胃完全不同，傳統醫學強調脾胃**是人體對食物進行消化、吸收並輸送營養的重要臟器，同時還參與人體水液代謝，提供肌肉所需要的營養。

雨水節氣到來後，雨量漸增，空氣濕度增加，氣温回升但變化無常。

首都醫科大學附屬北京中醫醫院消化科副主任醫師李帷表示，中醫認為，雨水節氣寒濕較重，易傷脾臟，要注意顧護脾胃。

同時，春季陽氣生髮，人體肝火會隨陽氣上升而影響脾臟功能，此時的養生重點就是“健脾”。

脾胃功能一旦下降，失去了運化氣血的能力，健康就成了“無源之水”。

脾虛的人，往往有6個特點

脾胃好不好，從膚色、行為狀態就能看出來。

食慾減退

脾的運化功能一旦失常，首先會導致飲食難化、停滯胃腸，出現食慾不振等症狀。

北京中醫藥大學東方醫院脾胃肝膽科副主任醫師陳潤花舉例：不想吃飯、吃飯不香；不吃不脹，吃一點東西就發脹等，都是脾虛的表現。

容易累

如果脾胃發虛，不能充分運化營養滋養四肢肌肉，人就容易疲憊無力、少氣懶言等。

面色不佳

臉色不好是脾虛的重要信號，由於脾虛、氣血不能上榮，時間久了，就會面色萎黃、皮膚沒有光澤，口唇發白、乾燥。

怕冷

具體表現為手腳冰涼、大便稀溏等；此外，還可能伴有腹脹、腹痛。

睡不好

脾虛的人睡眠質量不佳，常伴有心悸、健忘、多夢、倦怠乏力等問題。

睡眠時間少，脾胃得不到充分修復；反過來，受損的脾胃還會導致睡眠質量進一步下降。

形體消瘦

在中醫看來，身體太瘦可能是臟腑虧虛的一種信號。“金元四大家”之一李東垣在《脾胃論》一書明確提出，消瘦的人多脾虛。

脾虛了，如何調理？

專家們表示，如果把長壽比作蓋房子，護好脾就是打地基，根基不牢，吃再多營養品、保健品也起不到太大作用。

少熬夜

儘量在晚上10點半上牀，保證11點前入睡，睡前不宜做興奮神經的事或劇烈運動，睡前少看手機，以免影響睡眠。

試試少食多餐

保證飲食多樣化，以清淡平和食物為主，不暴飲暴食。

脾虛的人可少食多餐，選擇一些補脾益氣昇陽的食物，如薏米、山藥、蓮子、芡實、茯苓、紅棗、生薑、羊肉等。

及時紓解情緒

安徽省宿州市第一人民醫院康復醫學科主治醫師孫丙亞表示，情緒有助氣血通暢，平時要注意勞逸結合。

遇到煩心事時，可通過聽音樂、繪畫、冥想等方式來舒緩情緒，減輕壓力。

找機會動起來

中醫有“以動助脾”的養生觀念，日常可以選擇慢跑、快走、打太極、游泳、瑜伽等。

每天飯後休息10~30分鐘，到户外散散步；如果吃得過飽則要適當延長休息時間，飯後半小時內別劇烈運動。

注意保暖

脾喜歡温暖的環境，脾虛者夏季開空調温度不宜過低，少吃或不吃生冷寒涼的食物。冬季更要注意保暖，避免腹部受寒。

對症食療

中醫強調“藥食同源”，許多食物具有藥用價值。比如上文提到的蓮子、芡實、茯苓、薏仁、山藥等，都是具有健脾功效的食物。

脾胃虛弱者可以“食療”健脾，也可以遵醫囑服用有健脾功效的中藥。

按揉肚臍

一手掌心或掌根貼臍部，另一手按手背，順時針方向旋轉揉動，每次約5分鐘，每日1~2次，這樣有助補益氣血、消食健脾。