餓肚子入睡和吃點夜宵哪個更健康？

餓肚子入睡和吃點夜宵哪個更健康（服務窗）

夜晚是一天中大腦和身體放鬆、修復的時刻。但是對於很多加班到很晚以及需要上夜班的人羣來説，由於晚上仍在工作，睡前常常面臨一個選擇：是忍着飢餓入睡，還是吃點夜宵？這兩種方式，究竟哪一種更健康？帶着這個問題，記者採訪了專家。

浙江大學醫學院附屬第一醫院健康管理中心主任劉忠説，睡前不進食對大多數人來説更健康。晚上，新陳代謝速度較慢，胃腸活動也相對減緩。如果在此時進食，特別是攝入過多的熱量，身體難以及時消耗這些能量，容易轉化為脂肪儲存，可能導致體重增加。此外，睡前進食還可能增加胃腸負擔，甚至讓大腦保持活躍，影響睡眠質量。

對於部分需要夜間加班以及上夜班的人來説，可以稍微推遲晚餐時間，延緩飢餓感的到來，保證正常入睡。如果臨睡前已經非常飢餓，甚至感到頭暈腦漲，説明身體的能量已經不足。在這種情況下，如果不吃點夜宵，會影響入睡及第二天的工作和學習，但食物的選擇和攝入量十分關鍵。

很多時候，長胖不僅是因為吃了夜宵，也是由於攝入總熱量超出了身體需求。浙江大學醫學院附屬第一醫院健康管理中心營養師劉沉冰建議，夜宵應在睡前1至2小時吃，比如説，計劃12點睡覺，可在10點左右吃夜宵。夜宵的選擇應儘量以清淡、低熱量、易消化的食物為主，食物中的蛋白質和脂肪含量不宜過高，同時避免辛辣等刺激性調味品的使用。

“例如，一小碗無糖酸奶，一個煮雞蛋，或是一片高纖維麪包，一份100克左右的水果，都是不錯的選擇。這些食物不僅能幫助維持血糖穩定，而且較容易消化吸收，不會給胃腸道帶來額外負擔。”劉沉冰説，夜宵應避免選擇高糖、高脂、高鹽的食物，如炒飯、炒麪、蓋澆飯、火鍋和燒烤等。這些食物不僅容易導致體重增加，還可能擾亂睡眠，加重胃腸負擔。

此外，劉忠也表示，除了選擇不吃夜宵或者選擇健康的夜宵以外，保證充足的睡眠同樣至關重要。睡得太晚或晝夜節律混亂會導致褪黑素分泌不足，影響瘦素的分泌和信號傳導，以至於無法有效控制食慾。對於部分常常需要夜間加班以及上夜班的人來説，應儘量確保每天7至8小時的睡眠，以及入睡時間的相對穩定。很多人由於加班或者夜間工作，回到家已經很晚，此時不建議玩手機，還是要養成良好的習慣，儘快洗漱就寢。

《人民日報》（2025年02月24日 第 11 版）