午睡好處+1：睡對了還能減肥

“中午不睡，下午崩潰。”忙碌的生活中，午睡已然成為許多人緩解壓力、恢復精神的一大習慣。

除了能給身體“充電”，一項新研究還發現了午睡的隱藏好處：降低肥胖風險。

《生命時報》結合該研究及專家觀點，解讀午睡的益處，並教你睡一場健康的午覺。

常午睡者肥胖風險低

西班牙學者在《肥胖》期刊發表的一項研究中，探討了午睡行為與遺傳因素對肥胖風險的共同影響。

研究人員選取了1278名來自西班牙6個減肥診所的超重或肥胖成年人，記錄年齡、性別、體重等基本信息，通過問卷調查瞭解其午睡習慣及飲食、運動等情況，跟蹤其體重變化，構建“午睡多基因評分”（Siesta-PGS）體系。

研究結果顯示，從人羣午睡行為來看，約42.4%的參與者有午睡習慣，平均每週4次，其中每日午睡者佔13.2%，主要是為了放鬆和緩解疲勞，且常午睡者年齡偏大。

在基因與午睡頻率的關係方面，研究發現午睡遺傳傾向越高，午睡頻率越高。

在交互作用上，“午睡多基因評分”和午睡頻率對肥胖有明顯交互影響。午睡遺傳傾向高或經常午睡者，比不午睡者肥胖概率更低。

在減肥成功方面，午睡遺傳傾向高或經常午睡者成功率更高。

雖然研究存在一定侷限性，但也提示我們，午睡習慣可能在一定條件下影響肥胖風險及減肥效果。

午睡好處多，但不宜過長

上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明表示，睡眠對身體的好處不僅體現在晚間的深度睡眠上，半個小時以內的午睡能達到同樣的效果。

除了上述研究中提到的減肥，午睡還有很多好處。

緩解眼疲勞

閉眼時，眼球睫狀肌可以得到休息，淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤眼球。角膜温度上升，新陳代謝加快，起到保護眼睛的作用。

促進皮膚修復

睡着時，肌肉、內臟器官消耗減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，進行自我修復和細胞更新。這也是為什麼高質量的午睡後，整個人會顯得精神煥發的原因之一。

增強免疫功能

德國精神病研究所的睡眠專家則發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

提高記憶力

美國威斯康星大學研究人員發現，睡覺可以促進大腦細胞的修復，讓大腦得到休息和恢復，從而有助於提高人的記憶力。

降低心血管疾病風險

午睡可以減少心血管疾病的風險，特別是男性。一份發表在《內科年鑑》上的報告顯示，每天午睡30分鐘，每週睡三次午覺的人，死於心臟病的幾率比不午睡者低37%。

午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，此時醒來，會因未能完成整個睡眠週期，因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊頭疼等不適症狀。

發表在美國內分泌學會《臨牀內分泌與代謝雜誌》上的研究顯示，午睡超過30分鐘與脂肪肝風險增加顯著相關。

《歐洲神經病學》雜誌刊登的一項研究提醒，高血壓人羣如果午睡超過30分鐘，中風風險會大大增加。

因此，最好將午睡時間控制在半小時以內，既不會因白天睡得太多，影響到晚間睡眠，還可以通過淺睡眠達到基本的“充電”目的。

選擇適合你的午睡姿勢

有些人午睡醒來後會感到渾身乏力，甚至出現肩頸疼痛的情況。除了午睡時長的影響，還可能是睡覺姿勢不對導致的。

躺在牀上睡

最理想的姿勢

平躺在一張牀上，枕着高度適中的枕頭入睡，脊柱各部分能得到有效放鬆，也可以讓脊柱處在比較穩定的位置。

展開小牀睡覺

辦公室的好選擇

如果工作日中午沒辦法回家午睡，條件允許的情況下，可以購買輕便的摺疊牀放在辦公室，也有助保持脊柱穩定。

靠電腦椅背上睡

有助保護頸椎

沒辦法利用摺疊牀午休，可選擇放下電腦椅的椅背來休息。注意頭部要靠到電腦椅的頸枕處；如電腦椅無配備頸枕，可佩戴U形枕。

頭靠牆或擋板睡

注意護好腰部

如果只有角度不可調整的普通椅子，可以讓頭部正後方靠在牆上，或者工位之間的擋板上入睡。但注意腰骶部要緊靠椅子靠背，或用腰墊承託腰骶部，避免懸空。

墊個枕頭趴着睡

可防止胃脹氣

條件有限只能趴着時，可以購買比較高的、不易變形的枕頭，雙手自然抱着入睡。這樣可以墊高頭部，減輕趴着入睡時頸椎和頸後肌肉羣受到的壓力，也可以減少胃脹氣的風險。▲