如何在運動和健康生活中自然減重（服務窗）

近年來，我國超重和肥胖人羣的患病率呈持續上升趨勢。作為慢性疾病中的獨立病種及多種慢性疾病的重要致病因素，肥胖症已成為我國重大公共衞生問題。許多人已經意識到減重的重要性，想要“管住嘴，邁開腿”，卻常常難以堅持、半途而廢。

近日，記者採訪了武漢大學中南醫院肥胖症與代謝病外科中心醫生吳天根。此前，他因短期成功減重並榮獲某健美健身賽事冠軍而“爆紅”。

吳天根介紹，減重之前，患者身心狀態的評估十分重要。人在睡眠不足或情緒焦慮甚至抑鬱狀態下，激素水平會變得不正常，體內燃燒脂肪的激素信號被抑制，儲存脂肪的激素信號被放大。在此情況下，無論怎樣節食或運動，減重都會事倍功半，效果不佳。

在減重策略上，提倡“量體裁衣”、循序漸進。目前，所有的減重策略，總結起來就是飲食及生活運動干預、藥物干預及手術干預。對於尚未嚴重到需要藥物干預及手術干預的人來説，主要干預方式依然是“管住嘴，邁開腿”。具體怎麼做，因個體情況而異，並需要動態觀察及調整。

飲食方面，減重第一階段只需控制早餐。可以選擇一根玉米、一根紫薯或一個土豆作為優質碳水，兩個水煮蛋加一杯脱脂牛奶作為優質蛋白質，牛奶可用酸奶或豆漿代替，輔以複合維生素一片。中餐晚餐可以正常吃，但儘量不吃帶皮和油炸的食物，不吃夜宵，少吃零食。此外，每天飲水量保持在2.5升左右，充足的水分可以抑制食慾，並穩定人體的基礎代謝。

運動方面，可以選擇睡前進行30秒開合跳加30秒快速高抬腿各5組，動作可自行更改，關鍵要選擇最適合且能長期堅持的運動，最好是有氧運動結合無氧運動。堅持打卡，記錄每天飲食、運動等完成情況。每天在固定時間測體重，看到改變後形成正反饋，能產生更強的動力。

此外，積極的心態對減重也有效果。多做能讓自己開懷大笑的事情。很多研究證明，笑可以增強免疫力，不僅會一定程度鍛鍊腹肌、增加熱量消耗，還能促進分泌包括內啡肽在內的對人體有益的激素。

減重的最終目標是恢復身心的健康狀態。我們要在減重過程中建立健康生活方式和科學運動習慣。