攢點肉有好處！瘦人更扛不住意外急症 這些指標判斷是否過瘦

“以瘦為美”的觀念讓許多人追求極致的瘦，卻很不健康。太瘦的人在面對意外急症時，往往比體重正常的人更加脆弱。“瘦人更扛不住意外急症”並非危言聳聽！

太瘦不利於抵抗疾病

第一，突發狀況時，營養儲備不足。

人體就像一座城池，營養儲備就是城中的糧草。*當遭遇意外急症，如嚴重感染、大型手術、創傷時，身體會進入高代謝狀態，急需大量能量和營養來修復損傷、對抗疾病。*太瘦的人往往存在營養儲備不足的問題，尤其是蛋白質、維生素、礦物質等關鍵營養素缺乏。在遇到突發狀況時，身體“糧草短缺”的問題就會凸顯出來，難以支撐高強度的修復，甚至增加併發症的發生風險。

第二，疾病侵襲時，免疫力低下。

營養是免疫系統的基石。蛋白質，維生素A、C、D、E，鋅，鐵等營養素都與免疫功能息息相關。*太瘦的人往往存在營養不良，導致免疫細胞數量減少、活性下降，*免疫屏障脆弱，難以有效抵禦細菌、病毒等病原體的侵襲，更容易發生感染，且感染後病情更重、恢復更慢。

第三，肌肉含量低，難以維持身體機能。

肌肉不僅是力量的象徵，更是維持生命活動的重要器官，在體温維持、代謝調節、傷口癒合等方面發揮着重要作用。太瘦的人往往肌肉含量低，當遭遇意外急症時，容易出現體温失衡、代謝紊亂、傷口癒合延遲等問題，影響預後。

肌少症會雪上加霜

肌少症是一種與年齡和疾病相關的肌肉量減少、肌肉力量下降和（或）軀體功能減退的綜合徵。它不僅影響老年人和患者的生活質量，也與多種不良健康結局相關，如跌倒、骨折、住院甚至死亡。*太瘦的人，尤其是太瘦的老年人，是肌少症的高危人羣。*肌少症會讓患者更難應對意外急症，增加併發症的發生風險和死亡風險。

那麼，該如何判斷自己是否過瘦呢？

*體質量指數（BMI）：*對於中國成年人來説，BMI<18.5就屬於體重過低。

*體脂率：*男性體脂率低於10%，女性體脂率低於15%，屬於體脂率過低。

*其他信號：*容易疲勞、乏力、畏寒、脱髮、月經紊亂等，也常常是營養不良的信號。

對於肌少症，可以通過測量小腿圍、握力、**步速等指標進行初步篩查。如果懷疑存在肌少症，建議前往醫院營養科進行專業的診斷和評估。

科學增重有四法

*一、尋求專業幫助。*建議過瘦的人前往醫院營養科就診，進行全面的營養評估，找出導致消瘦的原因，並制定個性化的營養干預方案。

*二、均衡膳食，增加能量攝入。*根據《中國居民膳食指南（2022）》的建議，日常飲食應做到食物多樣、合理搭配。對於需要增重的人羣，可以在保證食物多樣化的基礎上，適當多吃能量密度高的食物，如堅果、牛油果、全脂牛奶等。同時，要保證優質蛋白質的攝入，如魚、蛋、奶、豆製品等。

三、適量運動，促進肌肉合成。《中國居民膳食指南（2022）》強調，各年齡段人羣都應堅持日常身體活動，*每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。*對於需要增重的人羣，可以在專業指導下進行適量的力量訓練，如舉啞鈴、彈力帶訓練等，以刺激肌肉生長，預防和改善肌少症。

*四、保持良好的生活習慣。*規律作息、充足睡眠、戒煙限酒、保持良好的心態，都有助於改善營養狀況，增強體質。

健康是人生最大的財富，體重是衡量健康的指標。過瘦不僅影響美觀，還會損害健康。讓我們科學管理體重，築牢健康防線。

（來源：健康中國）