中醫説「春天就要多出去玩」，氣血、肝臟都獲益

春天是一個欣欣向榮的季節，氣温轉暖，萬物生長，自然界的一切都充滿了生機。

在中醫看來，冬季強調靜養，但春季相反，應動養。春天就要多出去玩，有助調養氣血，讓人體的肝氣如同春天的樹木一樣條達舒暢。

《生命時報》邀請專家，告訴你如何順應春天之氣調養身體。

中醫説春天就要多出去玩

《黃帝內經》中説：人應該與土地之氣相融，順應四時規律，從而獲得天地萬物的滋養。

春天增加户外活動，可以從以下幾方面為健康助力。

有助陽氣生髮

冬主閉藏，春主生髮。春季是自然界陽氣萌發初生之際，此時人體陽氣也順應自然，具有向上向外生髮的特點。順應陽氣上升之勢來養陽，效果事半功倍。

北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任醫師彭玉清提醒，養陽的關鍵在於“動”，切忌“靜”。春天應多去户外活動、曬太陽，吐故納新，使陽氣得以宣達，促進新陳代謝，改善血液循環。

有助養肝

中醫認為，一年四季中，春天屬木，對應人體的肝。肝藏血，主疏泄，喜條達，惡憋悶。

春天增加户外活動，可以促進肝氣暢通，保持情緒平和，這對甲狀腺、乳腺、精神心理健康等都很重要。

廣東省佛山市中醫院耳鼻喉科副主任中醫師馮惠玲表示，春氣通於肝，肝開竅於目，户外的綠色也有助養肝護肝。

有助養氣血

氣血不足者往往容易疲憊，不愛運動，不愛出門，就想坐着或躺着不動，但這個習慣容易陷入惡性循環。

俗話説“流水不腐，户樞不蠹”，動一動，氣血才能“跑”起來。

中醫認為“動則生陽”，氣血不足的人不宜久躺久坐，一些柔和的活動如去户外踏青、散散步、健步走、慢跑等都不錯，適度活動可以養氣血。宜做*“天灸”*

中醫把曬太陽稱為“天灸”，春天的太陽温和而不暴烈，春氣催動人體陽氣生髮，是最適合做天灸的時候。

曬太陽以上午8~10點為宜，曬頭頂、後背這些陽經匯聚和行走的部位，可起到事半功倍的效果。

户外活動時注意5個細節

春天進行户外活動注意以下細節，能幫你在收穫健康的同時，規避潛在的健康風險。

*1、*適度捂一捂

諺語云：“春天孩兒臉，一天變三變。”春天氣温轉暖，但不可着急減衣服，户外活動時尤其要避免頭頸、腰腹、小腿、腳踝等部位受寒。

一般來説，晝夜温差較大（≥8℃）時，要“捂”一會兒；

中午氣温在10℃以上時，可適當減衣；

當白晝氣温超過15℃且比較穩定時，可脱掉棉衣，穿得稍單薄些。

*2、*户外鍛鍊要緩一點

春季運動要有度。對於整個冬天不怎麼運動的人來説，運動應循序漸進，不要過快過猛。

運動前充分熱身，可以做做拉伸。推薦的運動如八段錦、太極拳、慢跑、騎行等，有助促進全身氣血運行，增強體質。

*3、*注意防風

春季風邪最盛，容易誘發疾病，户外活動要注意避風邪，尤其要護好脖子。

風從項後入，頸部有3個以“風”命名的穴位，分別是風池穴、風門穴、風府穴，是風邪最易入侵的門户。脖子受涼，容易落枕、感冒。

*4、*曬曬頭頂和後背

頭頂有“百會穴”，為諸陽之會。户外活動時最好不戴帽子，陽光沐頭能加快血液循環，提升臟腑活力。

另外，人體的督脈、足太陽膀胱經均分佈在後背，其經穴聯絡臟腑，是陽氣集聚之地。曬後背有助提振陽氣，是養陽的好方法。

5、不宜穿緊身衣物

《黃帝內經·素問》曰：“春三月……夜卧早起，廣步於庭。”這就要求我們夜卧早起、免冠披髮、鬆緩衣帶、舒展形體，克服倦懶思眠狀態，使自己的精神情志與大自然相適應。

需要特別提醒的是，春天更應該穿寬鬆、舒適的衣物；打底褲襪等緊身衣物，容易讓肢體末端血液循環不暢。

春日養陽，還需做好這些事

《黃帝內經》提出“春夏養陽”理論。在江蘇省中醫院神經內科主任中醫師常誠看來，養陽還需做好以下幾件事，讓陽氣既不生髮太過，也別生發不及，為一整年的健康打下基礎。

No.1

吃“芽”養陽

春天萬物生髮，應多吃“嫩芽綠葉”，如香椿芽、黃豆芽、綠豆芽、竹筍、豌豆苗等。多吃“芽”有利於肝氣疏通、健脾和胃，緩解氣候乾燥所致的“燥熱”。

No.2

暢“情”養陽

春天是精神疾患多發之時，大喜大悲不利於肝氣疏泄。春季要戒燥戒怒，忌心氣抑鬱不舒展，保持心境平和，暢達樂觀，可以經常聽音樂、看書、寫書法等。

No.3

梳“頭”養陽

每天梳頭是春天很好的養生保健方法，具有疏利血氣、傳達陽氣的作用。

在一天之中，早上是陽氣生髮之時，此時梳頭促進陽氣萌生、暢通氣血的效果更顯著。

應從前額梳起，不論梳中間還是兩側，都應經過前髮際線，一直梳到頸後的髮根處。

梳頭次數不宜過少，最好在50次以上。梳子以牛角梳、玉梳、木梳為好。

No.4

泡“腳”養陽

晚上泡泡腳，可祛除冬天積在體內的寒氣，助養人體陽氣。泡腳時以温水慢慢加熱，每次泡20分鐘左右，身體感覺温暖即可。

總之，春天是最好的療愈師，多到户外走走，以動養陽，有助驅散沉悶，調養氣血，讓身體和情緒都更加健康。