“睡覺把手舉過頭頂”，為什麼能一覺到天亮?

你有沒有過這樣的經歷：嘗試了多種姿勢都沒入睡，偶然把手舉過頭頂，發現非常舒適，直至被手臂的麻痹感喚醒。

如果這個姿勢讓你感到舒服，就要當心可能是*“呼吸模式”出了問題。*

長期保持“舉手式睡姿”

會帶來這些傷害

睡覺時不自覺向後舉手，是由於頸肩部軟組織過於緊張，導致入睡困難，把手舉高就能緩解。而肩頸僵硬、緊張很可能是呼吸模式紊亂造成的。

呼吸與肌肉之間存在密切聯繫，呼氣可放鬆身體，吸氣則可促進肌肉活動。健康的呼吸模式由橫膈膜（胸腔和腹腔之間的分隔）下沉與上提來實現。

一般來説，膈肌主導的腹式呼吸更為深入和緩慢，對激活副交感神經（神經系統中的內臟運動神經）有很大幫助，可以放鬆全身肌肉。

但持續的壓力、不良姿態引發的關節排列異常等，會導致橫膈膜無法“勝任”工作。呼吸從橫膈膜主導轉變為肩頸及胸部主導，發生呼吸代償。

胸式呼吸單靠肋骨向上擴張吸氣，由於伴隨聳肩，會引發肩頸、胸部肌肉緊張。

睡覺時喜歡向後舉手就與肩頸部代償呼吸相關：

因為頻繁啓動膈肌以外的肩頸肌肉參與呼吸，這部分肌肉就會異常活躍，直到晚上休息時，肩頸依然因為呼吸的持續而繼續“勞作”。

此時，便需要藉助上抬手臂使更多血液和營養聚集過來， 繼續維持肩頸肌肉的代償工作，於是睡覺時就不自覺舉手了。

這樣改善睡眠姿勢

抬起手睡覺雖然短期感覺很舒服，但長期保持這種睡姿可能會給健康帶來負面影響。

影響上肢血液循環

誘發肩周炎

引發反流性食管炎

影響心肺健康

如果經常有把手舉過頭頂睡覺的行為，可以通過以下方法來檢查和調整呼吸模式，從而改善睡姿。

對鏡自查呼吸

對着鏡子坐下，用鼻腔吸氣和呼氣，觀察呼吸過程中肩頸是否存在明顯起伏，如果有，就説明需要進行呼吸調整練習了。

呼吸調整練習

可選擇躺在瑜伽墊或牀上進行。取仰卧位，用枕頭適當墊高雙腿，使腰部更舒服、身體更放鬆。

雙手手掌放在肚臍位置，鼻吸鼻呼，吸氣時將氣體更多引入胸腔下部和腹腔，能感覺擴張的腹腔將雙手向上頂出；然後呼氣放鬆，此時腹部回落。每組練習5—8次，每次練習3組以上。

來源*｜*央視新聞、生命時報