一個動作“按摩”五臟六腑，坐着就可以做

我們的後背有兩條非常重要的經絡：督脈和足太陽膀胱經。它們與五臟六腑相通相聯，各臟腑就像是長在其上面的一粒粒葡萄。

有一個調養臟腑、養背護背的方法，無需花費很多力氣、坐着就能做，這便是「夾脊法」。

《生命時報》邀請權威專家，教你護好健康的要道——脊背。

受訪專家

北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主治醫師 劉楊 主任醫師 國生

北京中醫藥大學針灸推拿學院副教授 姚斌彬

夾脊，猶如給五臟六腑做按摩

從西醫角度看，脊柱中有脊髓，支配着全身的活動。

後背還有一塊非常重要的肌肉——豎脊肌，被視為身體的“延壽肌”，對於保持正常體態和脊柱健康意義重大。

從傳統醫學角度看，脊背正中間是督脈，統攝全身陽氣；脊柱兩旁是足太陽膀胱經。背部經絡暢通與否，直接關係到人體的健康狀態。

在中醫經絡理論中，脊柱是督脈循行所過之處，督脈是人體的元氣通道，為諸陽之會、陽脈之海，對全身陽氣的運行有統率和督促作用。

足太陽膀胱經則分佈在背部兩側，其“線路”上有各臟腑的俞穴（人體臟腑經絡之氣輸注於體表的部位）。

比如，肺俞、胃俞、脾俞、肝俞、膽俞、心俞、腎俞等，各自溝通聯絡着“自家臟腑”。

刺激足太陽膀胱經及相關俞穴，可以調節臟腑功能，促進氣血運行。比如，刺激肺俞，有助緩解咳嗽；按摩脾俞、胃俞，有助緩解胃痛、腹脹。

北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主治醫師劉楊表示，在背部兩條經絡上下功夫，不僅能保養五臟六腑，提振臟腑功能，還可以提高身體的抗病能力，其中一個簡單的方法就是「夾脊」。

一個動作，養臟腑護脊柱

“夾脊”中的夾是指從兩側擠壓，脊是指脊柱。

北京中醫藥大學針灸推拿學院副教授姚斌彬表示，“夾脊法”操作非常簡單，只需坐在椅子前端，兩隻手撐在椅子後支撐住身體，再將兩隻手臂緩慢靠攏，同時抬頭挺胸並深吸氣。

這時我們可以清晰地感受兩肩胛骨靠攏、兩肩打開、背部肌肉收縮的牽拉感，堅持2~3分鐘後，緩慢放鬆並呼氣。

重複上述動作數次，直到後背有温熱感或感到疲勞緩解。

“夾脊法”可在工作之餘隨時隨地做，但需注意，每次做時不要突然發力，避免局部肌肉拉傷。

這兩個動作功效相似

後背與全身健康關係密切，如果能將「背」照顧好，就能在很大程度上為健康助力。以下幾個動作，也能起到刺激後背、保養臟腑的作用。

“兩頭起”

俯卧，穩定呼吸，保持核心收緊，將上半身和雙腿同時抬起，稍作停頓後再緩緩放下，感受背部的緊張感。

“滾龍脊”

人體的脊背也叫“龍脊”，練習“滾龍脊”時，可在地上鋪瑜伽墊，雙腿彎曲坐好，雙手抱住雙膝，慢慢向後滾動。

特別提醒，重心需落在尾骨和坐骨之間，不要完全翻過去。通過地面的作用力，給脊柱“按摩”，能讓其得以舒展和矯正。

養背還需做好3件事

脊背內連五臟六腑，外接四肢百骸，養好背，全身都受益。

曬背

太陽是天然的陽氣源，古人將曬太陽稱為“天灸”——用天賜的熱量為背部施灸，認為能大量補充陽氣，疏通背部乃至全身的經絡。

上午9點左右曬太陽為宜，每次20分鐘左右，就能輕鬆“以陽補陽”。

捶背

捶背可以行氣活血，舒經通絡，有拍法和擊法兩種手法，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊。

自上而下或自下向上輕拍輕叩，捶背速度以每分鐘60~100下為宜，力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。

捏背

捏脊是推拿科常用的一種手法，可刺激膀胱經和分佈其上的穴位，提升臟腑機能。

操作時，兩手沿着脊柱兩旁，將皮膚捏起，邊提捏邊推進，從頭頸部捏向尾骶部，反覆20～30遍。