別讓體重秤“欺騙”了你 | 世界肥胖日

3月4日是世界肥胖日。

説到肥胖，體重是大家首先想到的判斷指標。然而，如何科學地判斷一個人的體重是否正常？哪些指標又能真實地反映身體的健康狀況呢？

如何定義肥胖和超重

首先，我們來談談如何判斷自己是否超重或肥胖。

一個常用的評估標準是體質量指數（BMI），可使用體重（單位為千克）除以身高（單位為米）的平方來計算。

根據BMI的數值，我們可以進行如下劃分：正常範圍為18.5~23.9，24.0~27.9屬於超重；大於等於28則被視為肥胖。

此外，腰圍、腰臀比、腰高比、體脂率和內臟脂肪面積等，也是常見的健康評估指標。這些指標能夠幫助我們更全面地瞭解身體脂肪的含量及其分佈情況。以下表格展示了中國人羣肥胖症的常用診斷標準。

不同標準，關注點不同

大家有沒有想過，自己的體重和體形不只是穿衣服好看不好看的問題，還和健康有着千絲萬縷的聯繫。

雖然BMI作為一種簡單的評估工具，能夠提供對體重狀況的初步判斷，但它有時候也會“不靠譜”。

*BMI存在一定的侷限性，它無法準確反映身體的組成和脂肪的分佈情況。*比如，有些人肌肉較多，BMI值較高，但實際上並不是肥胖。而某些體脂肪比例較高的人，即便BMI顯示在正常範圍內，仍然可能面臨較大的健康風險。

此外，腰圍的增加通常意味着腹部脂肪的堆積。腰圍、腰臀比和腰高比是評估腹部脂肪的重要指標。

例如，有的人並不覺得自己胖，但在體檢中發現自己的腰圍超標，這才意識到是肚子上的脂肪過多。過多的腹部脂肪，就像人體內的“定時炸彈”，會大大增加罹患心血管疾病、糖尿病等疾病的風險。

*體脂率是指體內脂肪佔總體重的比例，它是評估超重和肥胖更精確的指標。*與BMI相比，體脂率能夠更準確地反映體內脂肪的水平。有人為了健身，專門去測量體脂率，結果發現儘管自己的體重並不重，但體脂率偏高。其實，這樣的瘦屬於“假瘦”。

內臟脂肪面積是指積聚在腹部器官周圍的脂肪。若內臟脂肪面積超出正常範圍，這些脂肪會釋放炎症因子，導致身體出現慢性炎症反應。內臟脂肪過多，不僅可能引發脂肪肝、糖尿病和高脂血症，還會增加心臟病及某些癌症的發生風險。

作者：航空總醫院內分泌科 劉春娜 方紅娟