“建議上班族要適當嘆氣”引發關注，這種説法真有道理嗎？

生活不易，貓貓嘆氣，這一系列表情包是現代人最真實的生活寫照：

工作日白天黑夜連軸轉，好不容易熬到週末，則會被探親、婚戀、帶娃等各種瑣事弄到滿心焦慮，還沒玩夠就又週一，看着眼前如山的活，只能對着電腦嘆氣。而嘆氣這事傳染性格外強，但凡辦公室有一個開始嘆，大夥都會不自覺地跟風，剎都剎不住……

在很多人的印象中，嘆氣往往被視為是消極表現，可近日，“真心建議上班族要適當嘆氣”等相關話題登上熱搜，讓大夥對這一行為有了新的認識：有網友體驗完後直呼有效，也有人跟着做完説心情反而更糟了。

勸你心情不好時嘆嘆氣，這種説法到底有沒有道理？

圖源：微博截圖

“最近這個話題的關注度很高，從網上的解讀來分析，的確有一定道理。”浙中醫大二院（浙江省新華醫院）呼吸與危重症醫學科副主任中西醫結合主任醫師陳曄説，嘆氣是一種正常生理現象，可看作是一種“深呼吸”，能促進肺部排盡濁氣，加快血液循環。也有研究發現，週期性的嘆氣比冥想或其他呼吸訓練更能有效地減輕壓力和改善情緒。

但我們不能過度“神話”嘆氣的作用。“從本質上來講，這只是一種舒緩情緒的辦法，具體效果因人而異。”陳曄解釋，就像有的人心情不佳時喜歡購物，有的喜歡在健身房跑步，有的則鍾情於去山上嚎一嗓子，在疾病治療上不會有太大影響。

值得注意的是，若總是頻繁嘆氣或是常不由自主地嘆氣，這可能是身體所發出的“警報”：

從西醫角度而言，若在靜息狀態下高頻率出現嘆氣樣動作，大概率不是呼吸系統的器質性疾病，高度懷疑是精神壓力過大所致的情志病，建議儘早到精神衞生科就診。

“中醫對這種現象則有更細緻的劃分。”陳曄表示，嘆氣在中醫理論中被稱為“善太息”，與情緒波動、神經功能紊亂、陰氣虧虛有關，嚴重者甚至會出現口唇乾裂、四肢麻木等症狀，“既可能是虛證也可能是實證，而虛證又可分為肺氣虛和腎氣虛。”

省新華醫院呼吸與危重症醫學科副主任中西醫結合主任醫師陳曄在義診中/醫院供圖

二者有何區別？

春天是萬物生長的季節，肝氣在此時特別旺盛，肝主藏血舒泄，暴飲暴食、休息不佳、情緒過激等都可能導致肝氣鬱結。

在日常門診中，這類病人十分常見，以30~40歲女性為主，往往是輔導作業後被孩子“氣”的。陳曄回憶，上週末他剛接診一個因討論數學題和孩子大吵一架，自此一連幾天愁眉不展，哀嘆不已的女患者。“好在，這種類型的實證和情志病類似，一般無需特別用藥。”

虛證多見於體弱多病者、工作疲勞者及有多年慢病史人羣，中醫素有“久病及腎”的説法，即所有的慢性病最終都會累及腎臟，最終造成氣虛或腎陰陽兩虛的情況。

“程序員和從事金融行業的人都要引起重視，還有像你們這些要經常熬夜寫稿的記者。”陳曄反覆提醒，別相信所有壓力都能轉化為動力，有些只能轉化為病歷。

既然盲目嘆氣不可取，那有沒有適合大眾的科學養生方式？

答案是肯定的。

“時下正值冬春交替，氣温變化大，是呼吸道疾病高發期。”浙江中醫藥潮鳴智庫專家、浙江省國醫名師、中醫呼吸內科專家蔡宛如教授就和大家分享一個特別實用的吐納法——可在清晨空氣清新時練習腹式呼吸。

具體操作為，仰卧或坐着，把一隻手放在腹部肚臍處，先自然呼氣，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，呼氣時腹部收縮，向內朝脊柱方向收，全程保持胸部不動，如此循環，每天15至30分鐘，以提高機體免疫力，謹防寒邪入侵。