春天是「養背」黃金期，代謝一冬的寒濕

春天是萬物生髮之際，人體需要注入陽氣、排出寒氣，怎樣才能將積累了一個冬天的寒濕、濁氣等代謝掉？中醫表示，最好的辦法就是養背。

《生命時報》綜合多位專家觀點，教你在春季科學養背。

春天是最該養背的季節

中國中醫科學院西苑醫院康復醫學科副主任醫師曹昺焱表示，人體背部向來是中醫養生的關鍵區域。

背部與陽氣有着密切關係，冬春季節天氣由寒冷逐漸轉為温暖，相應地，人體內陽氣運行也逐漸呈復甦趨勢。此時積極調養背部，可固護陽氣，保障身體健康，有助延年益壽。

傳統醫學認為，後背屬陽，背部的正中為“陽脈之海”，是總督一身陽氣的督脈，督脈兩側是足太陽經的循行範圍。

循行於後背的足太陽膀胱經腧穴分佈從頭至足，是手足六條陽經中循行長度最長、穴位分佈最多的陽經，是顧護人體陽氣的屏障。

督脈、膀胱經兩條經脈都在背部循行，就如同背部的鎧甲保護着人體，如果在這陽氣生髮的春季，疏忽了對背部的保護，“鎧甲”的保護功能就會出現失常，導致疾病發生。

後背弱，全身遭殃

引起疾病的寒邪、濕邪、風邪等極易通過背部入侵體內，從而引發呼吸系統、心血管系統的疾病。

中南大學湘雅醫院中西醫結合科主任醫師王東生表示，背部以脊椎為中心，五臟六腑均可在背部找到對應區，正確保養背部，就等於在養我們的五臟六腑，調理心肝脾肺腎。

空軍軍醫大學唐都醫院軍事訓練傷防治中心副教授吳智鋼表示，強有力的背部能幫助身體維持平衡性和穩定性，防止跌倒和骨折的發生，同時減緩身體老化進程。

此外，脊柱是支撐人體整個軀幹的“頂樑柱”，椎管內中空的管道有很多神經經過，如果脊柱不夠強壯，可出現側彎、駝背、椎間盤脱出等，不但身體易失去平衡，而且易誘發多種慢性疾病。

改掉5個傷背習慣

*保暖不好：*風寒之邪極易通過人體背部侵入，損傷陽氣而致病或使舊病復發、加重。

*背重包：*會導致雙肩失衡，身體自然抬高肩膀，導致脊椎變形。

*長時間穿高跟鞋或人字拖：*鞋跟抬高會導致背部弓起，關節壓力增大。穿人字拖時間過久也容易導致腳部不穩定，進而導致背痛。

*久坐：*身體活動少，背部肌肉因活動少而力量減弱，繼而導致背痛。

*壓力大：*精神過度緊張會導致包括頸脖和背部肌肉在內的全身肌肉僵硬，持續緊張會使這些肌肉無暇放鬆，易導致包括背痛在內的全身痠痛。

春季養背的5個方法

日常生活中，可採用一些簡單可行的方法保養我們的脊背。

曬曬後背

春季上午10點至11點曬太陽最好。這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到温暖柔和。曬背時應根據天氣和體感温度，覺得後背暖融融時（10~30分鐘）就可以了，每週1~2次為宜。

搖籃式滾背

坐正，雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落臀部下面，左右腳抬起，大腿靠近小腹，保持這個動作前後搖擺。可以每天早晨反覆做3~5分鐘，每次滾完後感到背部發熱，表明氣血疏通了，陽氣自然而然生髮。

雙手搓熱後腰

後腰是命門穴、腎俞穴所在，是督脈、膀胱經的中部樞紐。督脈和膀胱經僅是個通道，本身並無能量，需要腎氣推動才能完成陽氣生髮和排毒功能。

因此，刺激命門穴、腎俞穴是最簡單直接的辦法，也是打通後背經絡最重要的穴位，建議每天隨時隨地用雙手搓到後腰發熱。

刺激打通膀胱經

位於膝蓋窩有一個委中穴（膝內窩膕窩處中點），是膀胱經上一個重要大穴。腰部背部問題可通過經常按揉或拍打這個穴位，刺激膀胱經氣血運行。

3個動作強化背肌

每個動作練習10~15次，完成所有動作為一組，每天3組，每週可間斷練習3~4次。

俯卧A字伸展：俯身趴姿，腹部及大腿貼緊地面；雙臂向下伸直，掌心朝向天花板，向身體兩側打開呈A字，背部發力向上抬起，抬至最高處停留2~3秒，再緩慢還原。

俯卧抻毛巾：俯身趴姿，腹部、髖部及大腿貼地；雙腿向後伸直，雙手拉住毛巾兩端，背部發力向上挺直，同時將毛巾拉直並向上舉過頭頂，能感受到肩胛骨有充分打開之感，停留2~3秒緩慢還原。

俯身啞鈴彎舉：雙腳比肩略窄站立，核心收緊，雙手各握一啞鈴垂於雙腿兩側；背部挺直，屈膝、屈髖並向前俯身，至大腿與上半身垂直；做啞鈴彎舉動作，至大臂與小臂垂直時停留2~3秒，然後慢慢還原。