骨質疏鬆症不是“老年病”！除了補鈣、曬太陽，專家還推薦這些方法……|科普時間

骨質疏鬆症是以骨量減低、骨顯微結構退化、骨脆性增加，易發生骨折為特徵的一種全身系統性骨骼疾病。它並非老年人的專利，年輕人也可能因為不良生活習慣或其他疾病而受到影響。

哪些人容易得骨質疏鬆症

低體重、高齡、月經初潮來得晚、絕經比較早是骨質疏鬆症的危險因素。此外，以下情況也會增加患骨質疏鬆症的風險：

吸煙、酗酒；

鈣攝入不足；

缺乏運動；

長期服用某些特定藥物（如糖皮質激素、甲狀腺素抑制藥物、苯妥英鈉、促性腺素釋放素激動劑、芳香酶抑制劑等）；

有炎性疾病或脆性骨折史；

絕經後女性。 

如何治療骨質疏鬆症**

骨質疏鬆症的治療需要綜合考慮病因、患者的年齡和生活方式等因素。常用的藥物包括：

*鈣劑和維生素D：*補充鈣和維生素D是基礎治療，有助於維持骨骼的礦物質含量。

*破骨細胞抑制劑：*如雙膦酸鹽，可減少骨吸收。

*成骨細胞促進劑：*如甲狀旁腺激素類似物，可促進骨形成。

*其他藥物：*如降鈣素、雌激素、選擇性雌激素受體調節劑、生物製劑等。

這樣預防和改善骨質疏鬆症

骨質疏鬆症的預防和治療需要綜合考慮生活方式、飲食習慣和藥物治療。除了補鈣和曬太陽，合理飲食、適量運動和定期檢查也是保持骨骼健康的重要措施。

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補鈣：正確選擇和補充鈣劑

人體對鈣的需求需要通過飲食和補充劑來滿足。富含鈣的食物包括酸奶、乳酪、豆腐、黑芝麻、紫菜等。

如果飲食中鈣攝入不足，可在醫生建議下選擇合適的鈣劑。

一般來説，每天補充元素鈣1000毫克即可，但生長發育旺盛的青少年和孕婦需要適當加量，但不建議每天超過2000毫克元素鈣。

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曬太陽：促進維生素D合成

維生素D有助於鈣的吸收，而陽光中的紫外線可以幫助人體合成維生素D。

建議每天曬太陽20分鐘左右，裸露四肢背對陽光，避免眼睛和皮膚灼傷。户外活動時間少的人羣、老年人、孕婦及兒童，尤其需要注意多曬太陽。

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補充維生素D：確保足夠的攝入

維生素D不僅能促進鈣的吸收，還對骨骼強度、細胞生長、神經肌肉功能和免疫系統有重要作用。普通維生素D的推薦劑量為每天20微克（800國際單位），最多不超過40微克。

需要注意的是，維生素D的活性形式（如骨化二醇和骨化三醇）屬於藥物，需根據醫囑調整劑量。

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合理運動：增強骨骼強度

規律的運動有助於增強骨骼強度，特別是負重運動（如步行、慢跑、跳繩等）和抗阻運動（如舉重、俯卧撐等）。每週至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動。

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動態監測骨骼健康

骨骼是一個動態系統，即使目前骨密度正常，也不能保證未來不會發生骨質疏鬆。建議定期進行骨密度檢查，尤其是已經接受過治療且骨密度恢復正常的人羣，每年複查一次，動態觀察自身指標。

文字來源：《促進健康怡享老年》（人民衞生出版社）

審核：國家健康科普專家庫成員、北京大學第一醫院骨科常務副主任孫浩林

策劃：李天舒