科學飲水，健康相隨：日常飲水的正確打開方式|科普時間

科學飲水，健康相隨

生命的延續離不開水。水不僅是構成人體組織的主要成分，還具有參與體內新陳代謝、維持體液正常滲透壓及電解質平衡、調節體温、潤滑等多種生理功能。

隨着生活節奏的加快，飲水量不足已成為我國居民當中的普遍現象。科學研究表明，飲水不足會降低機體的認知能力、身體活動能力，增加腎臟及泌尿系統感染的發生風險；增加飲水量和排尿量可能降低泌尿系統疾病的發生風險。因此，科學飲水至關重要。科學飲水需做到以下幾點。

1

主動飲水，少量多次。

感覺口渴是身體明顯缺水的信號，因此，不要等到口渴了再喝水，而是應該主動喝水。

喝水可以在一天的任意時間，每次1杯，每杯約200毫升，建議早晚各喝一杯水；進餐前不要大量飲水，否則會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。

2

足量飲水，首選白開水。

飲水不足會影響機體的正常生理功能。因此，應足量飲水。在温和氣候條件下，低身體活動水平的成年人每天應喝7～8杯水。當然，處於不同環境、生理狀態的人對水分的需求也會發生改變，可通過口渴、排尿次數、尿液量和尿液顏色來判斷自己是否缺水，從而及時補充水分。

白開水不會給機體增加能量，如果覺得沒有味道，可以在水中加入檸檬片、薄荷葉等，改善口感。

3

飲水温度適宜，不宜過高或過低。

口腔和食管表面黏膜的温度一般為36.5～37.2攝氏度，適宜的飲水温度在10～40攝氏度。過高會給口腔和食管造成損傷，過低會刺激腸胃以及血管，引起胃絞痛、頭痛、嘔吐等症狀。

文字來源：人民衞生出版社《食養是良醫》

策劃：李天舒