記憶力下降到這個程度，建議去醫院查查認知
記憶力下降、重複做同一件事、前言不搭後語……這些往往被誤認為衰老的正常表現，甚至有人認為“老了就一定會糊塗”。
儘管高齡是老年痴呆症的危險因素，但如果儘早識別、干預，完全有可能逆轉認知功能下降或保持穩定。
什麼樣的記憶力下降需要警惕？《生命時報》 邀請專家解讀，教你識別記憶力下降的危險信號。
受訪專家
華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院老年醫學科副主任護師 王玫
華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院老年醫學科主治醫師 陳勤
華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院老年醫學科主管護師 樂霄
記憶力下降≠老年痴呆症
首先，需要明確的是，記憶力下降不等於老年痴呆症。
出現健忘症狀可能是生理性記憶力下降，也可能是病理性記憶障礙，大家可根據一個表格簡單辨別。
一表區分生理VS病理記憶力減退
比如，只是丟三落四，不一定屬於疾病範疇；但若經提醒，仍無法回憶起發生過的事，或只能記起一部分，提示可能有痴呆風險。
老年痴呆症的典型特點之一是：近事記不住，遠事忘不了 。剛説過的話就忘了，剛做過的事記不起來，而遠期記憶力未受影響；還常伴有時間、地點、計算能力的障礙。
如果記憶力減退等認知衰退症狀是病理性因素引起的，或者有持續加重的情況，就需要到醫院進行“記憶體檢”。
原來記憶也需要“體檢”
一般來説，以下人羣需要到醫院進行“記憶體檢”：
懷疑自己記憶力下降；被家屬發現記憶力明顯衰退；本來熟悉的事情突然不會做了；對時間、地點認知模糊，例如把上午當成下午；判斷力下降；伴有情緒、心理或睡眠問題等。
與軀體疾病的體檢不同，“記憶體檢”的檢查工具不是儀器，而是訪談式量表。
專業評估者會通過對視空間結構、執行、命名、記憶、注意、計算、定向、語言、抽象等能力的考察，瞭解患者的認知功能狀態。
“記憶體檢”可以發現潛在的記憶與認知問題、危險因素，評估痴呆風險，提出早期的預警與健康管理計劃，延緩痴呆症的發生與進展。
8件事延緩大腦早衰
根據國際阿爾茨海默病協會發布的報告數據，全球每3秒鐘就有1名痴呆症患者出現，早預防、早發現、早干預是延緩認知下降的重中之重。
做好8件事，有助減慢大腦衰老的速度，保護認知。
健腦飲食
均衡攝入新鮮的水果蔬菜、適量的穀類主食和堅果、含優質蛋白質的魚禽肉類，可以大大降低認知障礙風險。
具體來説，建議每天攝入250克綠色蔬菜（生菜、菠菜等），250克非綠葉蔬菜（胡蘿蔔、金針菇等），200~300克全穀物主食（全麥、燕麥、玉米等），20克堅果（花生、核桃等）。
每週要吃100克魚蝦，200克禽肉（雞肉、鴨肉等），300克豆製品（豆腐、腐竹等），250克漿果（草莓、藍莓等）。
每週紅肉（豬肉、牛肉、羊肉等）攝入量限制在300克以內，甜品攝入頻率應在4次以內，油炸類食物最多1次。
益智活動
“讀、玩、練、學”4類活動有助鍛鍊大腦，延緩認知衰退。
閲讀書籍、報紙或雜誌，可以刺激大腦思考，增強記憶力；玩圍棋、象棋、撲克、智力拼圖等，能鍛鍊邏輯思維和決策能力。
練手指操、編織、剪紙等，可以提高手眼協調能力，激發創造力；學烹飪、攝影、音樂等，不僅能增加興趣，還能激發大腦活力。
主動社交
孤獨、焦慮、抑鬱等不良情緒與痴呆症之間存在重要關聯，主動社交是一個不錯的應對途徑。
建議與家人保持聯繫，家庭聚餐、電話、視頻通話等至少每週一次，網絡社交軟件可以跨越地域限制，與更多人建立聯繫。
參加社區活動，比如健康講座、志願者服務、興趣小組活動等；參加團隊運動，如廣場舞等，不僅能促進身體健康，還能結識新朋友。
認知訓練
可以依據自己的興趣愛好選擇合適的認知訓練方式，推薦幾類日常生活中可以採取的方法，每週訓練3~6次。
記憶力訓練
包括記憶遊戲（使用圖片、數字或卡片進行記憶遊戲）、複述購物清單（嘗試回憶買了什麼，花了多少錢）、回憶力鍛鍊（依據物品聯想過去的經歷、相關的事情）。
智力訓練
包括數學練習（如加減乘除計算）、填字遊戲（完成報紙或書籍中的填字遊戲）、推理問題（猜謎語、數獨遊戲）。
語言交流能力訓練
如朗讀練習、看圖説話等；注意力訓練包含冥想練習、觀察訓練等。
戒煙限酒
長期吸煙和飲酒會使痴呆症的風險增加3倍左右，最好戒煙限酒。
有效睡眠
進入深睡眠期，大腦的“排污系統”才能高速運轉，把腦內的代謝廢物清理出去。
深睡眠往往集中在前半夜，如果能做到的話，建議大家每晚10點前上牀睡覺，尤其是老年人。
保證每天至少7小時睡眠，睡覺時卧室要安靜。睡前避免過度飲食、過度活動，可以選擇泡腳、聽音樂、深呼吸等方式提高睡眠質量。
控制慢病
常見的慢性疾病，如高血壓、高脂血症、糖尿病，與痴呆症的發病風險密切相關。
同時存在的慢性疾病數量越多或者發展速度越快的人，痴呆症的發病風險越高。
定期體檢
定期體檢有助及時發現潛在健康問題，為痴呆症的早發現和早干預提供可能。▲