穿碳板跑鞋跑步卻導致踝關節扭傷？醫生建議：非專業人士慎穿

鄭州市民邵先生

是一名跑步愛好者

他原來一直穿的是

尼龍板的緩震回彈跑鞋

為了提高配速

他換上了一款最近很流行的

碳板跑鞋

穿上這種跑鞋之後

邵先生的成績有了不小的提升

可隨之而來的前腳掌和小腿疼痛

讓他有些不安

就醫後

邵先生被診斷為足底筋膜炎

醫生認為主要原因

跟他最近更換的

碳板跑鞋有一定關係

為何專業跑鞋反倒引起足部不適？

碳板跑鞋是一種在中底部位嵌入碳纖維板的跑步鞋，碳板硬度高，能在跑步時為腳掌提供穩定支撐，分散壓力。

河南省直第三人民醫院運動醫學科主管康復師孫巖解釋，碳板鞋又叫競速鞋，它的設計之初就是為了提高精英運動員的運動水平，所以設計一般像船形，兩頭比較高，中間比較厚，會讓足底筋膜始終處於一個拉長的狀態，就會出現一些細小的裂縫，裂縫會產生炎症、疼痛。

而像邵先生這樣

穿着碳板跑鞋

導致足部和腳踝受傷的患者

並不在少數

在北京積水潭醫院

甚至能看到一些因穿此鞋

導致肌腱斷裂的患者

非專業人士 慎穿碳板跑鞋

為什麼穿碳板跑鞋後腳踝容易扭傷？我們通過一個關節模型來了解↓

首都醫科大學附屬北京積水潭醫院副主任醫師魯明解釋，穿上碳板鞋後，翹起的前足會拉緊肌腱，後邊關節因此被鎖定，變成了一個整體不能動的狀態。這種情況下，想要獲得踝關節的穩定性，就要靠踝關節周圍的這些肌肉、韌帶來保持。

若運動者肌肉力量不夠，並在穿着此鞋的情況下進行急停、急轉，外側韌帶就會受到損傷。我們見到最嚴重的患者，甚至會發生外側韌帶斷裂。

因此，專家建議：

專業人士穿着碳板跑鞋更適合在平坦、乾燥的路面跑步。一些濕滑、鬆軟或崎嶇的路面，其抓地力和穩定性相對不足，有滑倒或扭傷風險。

非專業人士在日常生活和低強度的有氧運動中儘量不穿。

春暖花開

不少人走向户外

跑步、徒步、踏青……

此時

崴腳（腳踝扭傷）便成了

春季高發的意外之一

扭傷後怎麼辦？

有哪些事做不得？

一起來看↓

腳踝突然扭傷怎麼辦？

在崴腳後的48~72小時內，可遵循以下五原則：

保護：別再活動受傷的腳踝，立即停止行走或運動，防止進一步損傷。

適當負重：在不疼的前提下，可以稍微活動一下，避免關節僵硬。

冰敷：用毛巾包好冰袋，別讓冰袋直接接觸皮膚。每次冰敷15～20分鐘，每2小時重複一次。

加壓包紮：用彈性繃帶“8字纏繞”踝關節，鬆緊度以能伸進一根手指為宜。若腳趾發麻、皮膚髮紫，要鬆開繃帶。

抬高患肢：平躺時把腳墊高，最好高於心臟的位置。

崴腳後，千萬別做這些事：

千萬別立即揉搓或熱敷：這樣可能會加劇腫脹和出血。

千萬彆強行活動或繼續行走：易導致二次損傷。

千萬別隨意貼膏藥或塗抹藥油：可能會掩蓋症狀，耽誤治療。

國家應急廣播提醒

日常生活中

請根據自己的運動水平

選擇合適的運動鞋

避免穿着不當造成健康風險

春季户外活動當心崴腳！

（國家應急廣播）