腎臟，可能是全身最能“忍”的器官

腎臟是人體的“淨化中心”，全天24小時運轉、全年無休，也被稱為人體的勞模器官。

如此重要的器官，卻十分能忍又沉默，即使受傷，也可能沒有明顯症狀。

今天是世界腎臟日，《生命時報》邀請專家，解讀腎臟遭遇的健康危機，教你科學養護腎臟。

腎臟，不輕易喊痛的器官

過濾血液、排泄廢物、調節水分和電解質平衡，產生重要激素……這些都是腎臟的工作日常。

在臨牀上，腎病早期症狀都非常隱蔽，也被稱作“沉默的殺手”。

不會喊痛

腎臟內部並沒有痛覺神經，當它覺得不舒服時，一般都在默默忍耐，大多數慢性腎臟病患者不會感覺到腎疼。

但包在腎臟外面的被膜、輸尿管等部位有痛覺神經分佈，因此與這些部位有關的疾病可能會導致疼痛，如泌尿繫結石、尿路感染、急性腎炎等。

代償功能強大

清華大學附屬北京清華長庚醫院腎內科主任李月紅表示，門診所見多數患者在初次就診時，腎臟病已處於偏重階段。

其早期症狀十分隱匿，可能僅是尿頻、腰痠、水腫或輕度乏力，甚至部分患者在腎功能損失50%以上時才會出現症狀。

因此當出現不明原因眼瞼水腫、下肢水腫、尿液中泡沫持續增多等腎病早期症狀時，就要引起注意。

腎不好，全身連鎖式衰老

儘管腎臟“能忍”，但並不扛造，過量飲酒、濫用藥物、情緒失調、過度疲勞，都是導致腎臟早衰的因素。

長期暴露在污染環境中，肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等慢病得不到有效控制，也會讓腎功能不斷受損。

器官就像一副多米諾骨牌，一個發生衰老，其他器官也會產生連鎖反應。

德國科隆大學醫學院發表在《自然綜述-腎臟病學》的一篇綜述顯示，腎臟老化不僅會引發慢性腎病，還會波及心、腦等器官，引發心腦血管疾病、認知障礙等。

這意味着，腎衰老可能引發一連串跨器官的病理反應，甚至成為全身衰老的加速器。

慢性腎病會導致心血管和/或大腦系統老化。臨牀觀察也發現，慢性腎病患者通常伴有心臟病、腦卒中、認知功能障礙等合併症。

研究人員認為，象徵腎臟過早和加速衰老的慢性腎病，是其他器官系統衰老的主要危險因素，這顯示了器官間衰老網絡的存在。

養腎，做好這8件事

做到以下幾點，有助降低腎病風險，守護腎臟健康。

保持充足水分攝入

建議成人每日飲水1.5~2升，並根據運動量、天氣等因素適當調整。不要等到口渴了才喝水，因為此時身體已經處於缺水狀態。

別吃得太鹹

如果血液中鈉離子過多，會加重腎臟負擔。

儘量少吃醃製食品、鹹菜等高鹽食品，以及掛麪、調味醬料、加工肉類等含有大量“隱形鹽”的食物。

控制體重

肥胖是多種慢性疾病的温牀，腎病就是其中之一。

通過合理控制飲食和規律運動，如快走、游泳、騎自行車等中等強度有氧運動，可以有效控制體重，降低腎病風險。

戒煙限酒

吸煙和過量飲酒都是腎臟健康的敵人。煙草中的有害物質會損傷腎臟血管，影響腎臟功能；酒精則會對肝臟和腎臟造成雙重負擔。

此外，還應避免接觸有害化學物質和重金屬，如鉛、汞等。

別濫用藥物

使用任何藥物前，都應仔細閲讀説明書，特別是抗生素、非甾體抗炎藥等易對腎臟造成影響的藥物，更應謹慎使用。

在醫生的指導下合理用藥，避免自行增減劑量或隨意更換藥物種類。

保持良好心態

長期的精神壓力和過度勞累也會影響腎臟健康。

學會調節情緒，保持良好心態；合理安排工作與生活，避免過度勞累；可以通過冥想、瑜伽、散步等方式來放鬆心情，緩解壓力。

每年體檢不能忘

每年定期進行能反映腎功能的血檢、尿檢，以及超聲等影像學檢查，觀察血流、功能指標和形態情況。

40歲後或患有基礎慢病者尤其要注重規律體檢，適時評估器官健康狀態。

一旦發現腎小球濾過率、肌酐、尿素、血鉀、血磷等指標出現異常，要及時就醫。

“補腎”過頭更傷腎

部分人會把乏力、睡眠不好、腰痠乏力、肌肉痠痛、食慾不佳等歸因於“腎不好”，繼而選擇購買保健品“補腎”。

其實，這些症狀並非腎病專屬，且部分保健品成分不明，補過了、補錯了均會傷腎。▲