壓力大真的會促癌，科學家最新研究證實了

現代社會，生活節奏快，要處理的事件多，人際關係複雜，信息龐雜等，讓每個人的壓力水平飆升。

長期處於慢性壓力之下，會給人體帶來許多負面影響。我國科學家發現，壓力或許還能驅動癌症的發生、發展。

《生命時報》結合新研究以及專家觀點，告訴你壓力是怎麼全方位“碾壓”健康的。

心理壓力確實會促癌

來自大連醫科大學腫瘤幹細胞研究院、大連醫科大學附屬第二醫院的研究團隊，在著名期刊《信號轉導與靶向治療》刊文稱，心理壓力會促進乳腺癌細胞往驅動腫瘤發生、轉移、耐藥和復發的癌症幹樣細胞發展。在壓力促進腫瘤生長和癌症幹樣狀態的過程中，腸道微生物發揮着重要的作用。

在此之前，就有多項研究顯示壓力與癌症有相關性。

學術期刊《癌症細胞》上曾發表了一篇論文，提示長期慢性的壓力會加速中性粒細胞形成特殊結構，從而推動癌細胞的轉移。

美國南加州大學的研究人員在《美國國家科學院院刊》上發表研究表明，壓力大，加速免疫系統的老化，可能增加一個人患癌症、心血管疾病和感染新冠等疾病的風險。

壓力全方位“碾壓”身體

《柳葉刀》子刊曾發文稱，慢性壓力會導致慢性炎症，進而產生頭痛、月經紊亂、心血管及胃腸道疾病等，大腦尤其容易受慢性壓力的影響。慢性壓力會侵蝕全身健康。

北京回龍觀醫院臨牀心理科副主任醫師孫春雲表示，一般來説，少量或短期壓力會對人們有所幫助，而過度的壓力會給身心健康帶來負面影響。至於多大的壓力算過度，取決於每個人的抗壓能力，主要看壓力是否影響其情緒和社會功能。

這些不舒服源於壓力

慢性壓力的危害大多屬於“温水煮青蛙”，易被忽視。最普遍的“惡果”就是焦慮，表現為擔心、緊張、害怕、恐懼、煩躁、坐立不安，甚至有氣喘、心慌、胸悶等心血管病症狀，頭痛、腰痠背痛、全身遊走性疼痛等慢性疼痛症狀，或腹瀉、尿頻等症狀。

隨着壓力的持續，症狀可進一步加重，出現抑鬱症狀，例如高興不起來、慾望減退、睡眠變差、打不起精神，以及記憶力減退、遲鈍等。

損害身體多個系統

影響大腦功能，引發失眠等問題。感到壓力時，大腦會分泌激素，加快代謝、血液循環等，以應對壓力。若壓力持續得久，造成皮質醇和糖皮質激素長期失調，導致睡眠變差等。

內分泌系統失調，影響心血管系統。神經系統紊亂會引發內分泌系統失調，導致血糖、血壓波動較大，月經會推遲等。

影響免疫系統功能，感染易感性增加。神經、內分泌功能紊亂，也會影響免疫系統，使人體抵抗力下降，容易乏力、感冒。

在慢性壓力之下，有些組織會出現炎症，類似於致病菌導致的炎性反應，表現為肌肉痛、乏力、精不濟等不適。

長期“高壓”的人如何自救

有些人壓力很大卻不自知，孫春雲表示，若出現以下3種信號，説明可能正處於慢性壓力之中：

*1、身體信號。*持續兩週及以上睡不好覺或胃口不好，就應該去醫院檢查，看是器質性疾病還是心理問題導致的。

2、心理信號。出現煩躁、不耐煩等焦慮情緒，動不動因為一點小事遷怒他人，或者有無力感、壓力感、畏難感、悲觀等偏抑鬱的情緒，持續超過兩週。

*3、行為信號。*過度依賴或過度沉迷於某類行為，如玩遊戲、購物、喝酒、睡覺、暴飲暴食；或者拒絕與人接觸，遠離人羣；有拖延表現，即使時間到了也完不成任務。

壓力“過載”的人，可以試試以下方式放鬆自己：

嘗試正念呼吸

可通過正念呼吸訓練來減壓：

▶盤腿而坐，雙手疊放，掌心朝上，雙肩放鬆，眼睛微閉或全閉，頭頸保持正直；

▶用鼻子吸氣、呼氣，儘可能讓吸入的氣流往下沉；

▶把注意力專注在一呼一吸中，覺察腹部隨着氣息進出時的自然起伏；

▶每次練習45分鐘以上。

先做到60分

拋棄“一次完美”的心態，改為“小步迭代”的心態，先用七成的時間把任務做到60分，再用剩下的時間慢慢修改雕琢，進步到80分或100分。這樣每個階段的壓力是適度的，就會成為有效的動力。

讓身體動起來

運動時產生的多巴胺能讓身心舒暢，可以選擇擴胸運動、拉伸、跑步等你喜歡的運動來發泄。

酣暢淋漓地跑上幾公里，那些想不開、看不透和放不下的事，或許都能得到釋然。

即使是出去活動一下、散個步，或繞着辦公室走動也有助於減壓。

想哭時別憋着

當感到悲傷痛苦、壓力爆表時，不要憋在心底，要哭出來。雖不能解決具體問題，但大哭一場有助釋放悲傷情緒，淚水會帶走體內的壓力激素，降低與壓力相關的神經遞質，也是心理健康的良藥。

如果靠自己無法調整心態，應該及時到精神衞生專科就診，尋求專業心理醫生的幫助。