經常咬指甲、拔頭髮？這些小動作可能另有隱情

在課堂之上

你是否感到如坐針氈

不自覺地咬起指甲，無法停止？

在工作彙報時

是否感到如芒在背

雙手不自覺地揪頭髮拔掉？

陷入深思之際

是否彷彿墜入煙海

嘴裏不由自主地咬着口腔內膜？

讓我們揭開這些

看似簡單的習慣性動作背後的真相

1

原來這類行為是一種“病”

原來，這些行為並非偶然，而是一種被稱為BFRB（Body-Focused Repetitive Behaviors）——“專注於身體的重複性行為”的“病症”。

在醫學界，這些行為有專業的名稱，如咬甲癖、拔毛癖、咬頰症等。目前，學界對這些疾病有不同的定義，它們可被歸類為強迫症或精神性皮膚病。

除了常見的咬指甲、拔頭髮、咬臉頰，還有摳皮膚、摳鼻子、按指關節等行為，都屬於BFRB的範疇。

2

這些行為究竟是怎麼回事

研究發現，當拔毛癖患者受到過度刺激（如壓力、興奮或焦慮）和刺激不足（如無聊）時都會拔頭髮。

當個體感到無聊時，便會下意識地通過拉扯頭髮、摳挖皮膚或咬指甲等行為，試圖驅散內心的無聊感；而當個體處於過度興奮狀態時，這些行為又成為他們分散注意力的方式。

*患有BFRB的個體，其平衡內部壓力水平的神經系統機制出現了故障。*這些行為實際上是個體在努力調節身體內部感覺失衡的一種嘗試，是一種特殊的“求救信號”。

3

確診需滿足四個標準

根據《精神障礙診斷與統計手冊》（第五版），BFRB被歸為強迫及相關障礙的類別。但要確診，需滿足以下四個標準：

四個標準

重複行為導致身體受到損傷（如脱髮、皮膚破損）；

對人際和工作等社會功能造成顯著損害；

患者一直在嘗試減少或戒掉這種行為；

其他類型的生理疾病（如皮膚病），或其它精神障礙（如藥物濫用）沒辦法更好地解釋這種行為。

因此，*若你偶爾出現這些行為，但並沒有損害身體健康，或達到停不下來的嚴重程度，*就不必過於擔憂。

4

真有這種行為怎麼辦

若你確實存在這些行為，以下方法或許能幫助你：

習慣逆轉治療

這是一種認知行為療法，通過替代行為來治療BFRB。具體步驟包括： 

①自我認知：發現並監測自己的BFRB行為；

②找到替代行為：如想拔頭髮時就抓一個小玩具把玩，想咬指甲時就吃點零食； 

③獎勵制度：通過身邊人的鼓勵和自己設立的激勵制度，促進自己去戒掉BFRB行為；

④練習和鞏固：不斷練習新的行為模式。

學會調節情緒

在日常生活中，可以採用深呼吸、漸進性肌肉鬆弛、冥想等放鬆技巧，及時平復情緒。

培養興趣愛好，讓積極情緒充滿內心。