三預警齊發！雨雪大風降温都來了，“春捂”穿衣指南來了

3月14日6時

中央氣象台3預警齊發

暴雨藍色預警

強對流天氣藍色預警

大風藍色預警

預計，3月14日08時至15日08時，湖南南部、江西中南部、福建西部和北部、廣西東北部、廣東北部以及雲南西北部等地部分地區有大到暴雨，其中，湖南西南部、廣西東北部等地局地有大暴雨（100～115毫米）。

預計3月14日08時至15日08時，廣西北部、廣東北部、湖南南部、江西南部等地的部分地區將有8級以上雷暴大風或冰雹天氣。

預計，3月14日08時至15日08時，新疆東部和南疆盆地、西藏中北部、青海北部、甘肅北部和東部、內蒙古中西部、寧夏等地部分地區有5~6級風、陣風7~8級；黃海東南部海域、東海北部海域將有7~8級、陣風9級的大風。

降温10℃以上 多地寒冷程度堪比隆冬時節

預計今明兩天，西北地區、華北、黃淮及其以南大部地區氣温將先後下降4℃至8℃，其中，西北地區東部、華北北部、江南南部和華南中北部等地部分地區降温幅度可達10℃左右或以上。

降温過後，本週末中東部多地氣温會明顯低於常年同期，部分地區寒冷程度堪比隆冬時節。大城市中，蘭州昨天最高氣温達到14℃以上，今天起氣温下降，明天就僅有5℃，體感寒冷；長江中下游一帶的南京、杭州，明天最高氣温不足10℃，冷出當地常年1月的水平。

大範圍雨雪持續！北方局地有大到暴雪

隨着冷空氣的南下，暖濕氣流迅速北上，冷暖空氣在北方地區激烈碰撞，一次降雪過程就此拉開帷幕。甘肅、寧夏、陝西北部、山西、河北、內蒙古東南部等地的雪或將到貨。

中央氣象台預計，今天，內蒙古中部、黑龍江東北部、新疆南疆西南部、西藏東部和北部、川西高原、青海南部、甘肅中南部、陝西北部、寧夏、山西中北部、河北北部等地部分地區有小到中雪或雨夾雪，其中，內蒙古中部、山西北部、河北北部等地部分地區有大到暴雪。

明天，內蒙古中部、新疆南疆南部和西部山區、西藏北部和東部、川西高原中西部、青海南部、華北北部等地部分地區有小到中雪或雨夾雪，其中，河北北部局地有大雪。

氣象部門提醒，華北北部降雪明顯增強，陝西、山西、北京北部等地雨雪混雜，上述地區公眾需注意防範道路濕滑、能見度降低等對交通出行的不利影響。

南方降雨、強對流進入最強時段 局地有大到暴雨

南方這次將以降雨為主，但降雨會更加“激烈”，部分地區有大到暴雨，並且伴隨着雷暴大風等強對流天氣。

中央氣象台預計，今天，貴州北部、湖南中南部、江西大部、安徽南部、江蘇南部、浙江西部和北部、福建中北部、廣東北部、廣西東北部等地部分地區有中到大雨，其中，湖南南部、江西南部、福建西部、廣西東北部、廣東北部等地部分地區有暴雨或大暴雨。

明天，西南地區中北部、江漢東部、江淮、黃淮南部、江南、華南、海南島、台灣島等地部分地區有小到中雨，其中，江西南部、廣東中北部等地部分地區有大雨。

氣象部門提醒，南方這次降雨過程對春耕春播和農業蓄水是有利的，但需防範低窪農田的濕漬害。江南、華南部分地區降雨量大，伴有強對流天氣，還需防範降雨對交通運輸、田間作業等造成的不利影響。

“春捂”趕緊安排上！穿衣指南來了

眼下，影響我國的冷空氣活躍，16日至18日，受補充弱冷空氣影響，全國大部地區氣温還會持續偏低，建議大家厚衣物暫時別收。醫學研究指出，春季，尤其是3—5月，是高血壓、冠心病、心肌梗死等疾病的高發期。因此“春捂”至關重要。

春捂要捂到什麼時候？

首都醫科大學附屬北京積水潭醫院心血管內科主任醫師王佐巖建議，“春捂”應持續至氣温穩定在15℃以上，且晝夜温差小於8℃時。也就是説，大家最好視氣温“捂”到清明前後，心血管疾病患者尤其要注意。

“春捂”並非盲目多穿衣物，而是強調在季節變換時不要驟然減衣，根據氣温逐步調整，以保證身體有足夠的時間去調節自身的温度調節機制。需注意，春捂要重點保護頸部、頭部、腹部及下肢：

下肢循環障礙患者需穿着厚襪或護膝，比如糖尿病患者下肢循環較差，忽視足部保暖易加重末梢神經病變。

頭部散熱佔全身30%，佩戴薄帽可減少熱量流失。

腹部保暖有助維持內臟血流穩定，能有效保護胃、脾、腸。

頸部受涼易誘發頸動脈痙攣，比如頸動脈狹窄患者頸部受涼，可能因血管痙攣而誘發腦缺血。

不同温度、場景穿衣指南

“春捂”主要以自身感覺温暖、又不出汗為宜。早春最實用的穿衣法是“洋葱式”層疊穿搭：

內層：選擇柔軟、透氣吸汗的棉質或保暖內衣或者秋衣。

中層：穿毛衣、衞衣等衣物。

外層：選擇一件輕薄的夾克或者風衣或馬甲。

這樣搭配，既能抵擋早春涼風，又方便根據温度隨時增減。另外，還可以遵循“三層穿衣法則”，即**內層排汗、中層保暖、外層防風。

另外，穿着可根據氣温、濕度、風力以及個人體質和活動量等因素來調整。以下不同温度的穿衣建議可供參考：

低於5℃

加強保暖，如棉衣、羽絨服，裏面可穿保暖內衣、秋衣秋褲、毛衣或針織衫。最好備有方便穿脱的衣物，以防室內外切換時温差過大。

5℃~15℃

可以穿秋衣秋褲、毛衣、棉毛衫，外面配以風衣或夾克，早晚温度低時可添加偏厚點的馬甲或薄型羽絨馬甲或者輕薄的羽絨外套。中午氣温較高、陽光充足時外出，可以減少到長袖T恤加薄款外套。褲子可以選擇牛仔褲或休閒褲。

15℃~20℃

短袖或長袖T恤，搭配薄款開衫、衞衣或單層襯衫，下裝則可穿單褲或裙子。春天早晚温差大，最好準備一件薄外套，比如針織開衫或風衣或薄棉衣或馬甲。

20℃以上

單穿短袖、裙子、短褲等夏季服裝，陽光充足時注意防曬，可適當搭配薄款防曬衣或罩衫。在較熱且濕度較大的天氣裏，儘量選擇吸濕排汗材質的衣物，這樣比較透氣舒適。

這些知識你都掌握了嗎？