睡不好的人，試試在牀頭放這種水果

失眠只有短短兩個字，卻要用一百種姿勢來詮釋。

經常睡不好的人應該如何調理？近期熱播劇中的一個片段，為大家提供了思路：在牀頭放個蘋果。

話題“牀頭放蘋果助眠”登上熱搜後，網友紛紛效仿，也有人質疑：牀前放水果真能助眠嗎？

《生命時報》為你解讀，並羅列科學有效的助眠方式。

很多水果自帶“催眠力”

蘋果屬於薔薇科植物，其散發的芳香氣味有放鬆身心的作用，有助減輕疲勞及壓力。

武漢市東湖醫院睡眠醫學科副主任醫師付海丹在接受媒體採訪時表示，牀頭放蘋果助眠的方法，有一定的科學道理。“因為蘋果中含有‘芳樟醇’的成分，有助於大腦鎮靜神經、緩解心理壓力。”

除了蘋果，牀頭放一些柑橘類水果，比如橘子、檸檬等，也有相似的效果。

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫科專家、黑龍江省名中醫於景獻説：

現代醫學研究證實，柑橘類水果中含有一種叫“薴烯”的化合物，一般存在於橘樹的香精油、松葉油和樟腦油中，具檸檬香，是一種清爽酸味，能刺激大腦產生α腦電波，使人更放鬆、有助入眠。

睡不好的人，不妨睡前將一個橘子剝開放在牀頭，讓香氣伴隨入眠。如果想讓水果味道揮發得更好些，可以試着多放幾個橘子。

常見的柑橘類水果包括橙子、蜜橘、金桔、檸檬、柚子等，在生活中一年四季都很常見、易得。

中醫自古就有“芳香療法”

從科學的角度來説，獨特的天然香氣能讓人身心愉悦。

早在2004年，諾貝爾生理學獎便揭示了氣味如何經過鼻子的嗅覺細胞將神經衝動傳導到中樞神經的邊緣系統中，調取和情緒相關的一些記憶，從而產生美好的感覺。

利用味道調節生理機能是“氣味療法”，也和中醫所説的“芳香療法”有關。

在中醫裏，“芳香療法”最早記載於《山海經》：“有草焉，名曰薰草，麻葉而方莖，赤華而黑實，臭如蘼蕪，佩之可以已癘。”

於景獻表示，從《黃帝內經》到《本草綱目》，都提到了中藥植物芳香氣味的醫用功效。

比如橘子，具有理氣、除燥、利濕、化痰止咳的作用，中醫認為其香氣可化濕、醒脾、開竅。

如果有條件，可試着用柑橘類水果皮做成枕芯，枕着睡覺的同時吸入清新的香氣，中醫學上叫“同氣相求”，更利於安神入眠。

目前，“芳香療法”比較常用的就有藥枕或香囊，通過中藥芳香氣味，使人體臟腑氣機調暢。

養好睡眠的5個關鍵

在緩解失眠這件事上，水果可以作為“氛圍組”，但科學的睡眠規律、舒適的睡眠環境更為關鍵。

養成睡眠規律

儘量每天在相同時間上牀睡覺和起牀，不要過分貪睡，也要避免長時間躺卧，每晚保持7~8小時的睡眠。

睡前用特定行為取代強迫性晚睡的行為，包括洗漱、泡腳等。

睡前減少身體負擔

避免睡前大量進食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物；儘量避免茶、咖啡等含有刺激性物質的飲品。

避免夜間飲酒，飲酒可能導致睡眠深度下降。

營造舒適的環境

保持卧室温度適宜、通風良好，並保持相對安靜。使用舒適的牀墊和枕頭。

讓卧室暗下來，使用遮光窗簾和戴眼罩睡覺都是不錯的選擇。

遠離電子設備

準備睡覺時，請儘早遠離手機和電腦，避免長時間使用電子設備。

白天要動起來

適度鍛鍊有助消耗能量、減輕壓力，建議上午運動並接受光照，能充分生成機體內源性動力，維持夜間睡眠。

有午睡習慣的失眠患者，儘量將午睡時間控制在20~30分鐘。

如果長期有睡眠困擾，影響身體健康以及生活和工作，且無法通過以上方法改善，建議儘早前往專業的睡眠門診和醫療機構獲取睡眠障礙診療的最佳方法。