水中有氧運動為何是“減肥利器”

【科普園地】

◎本報記者 張夢然

當“體重管理”“國家不允許你胖”成為熱詞，你有沒有想過，泳池的水流裏其實藏着對抗肥胖的秘密武器？而且不一定是游泳——最新研究證實，持續10周的水中有氧運動，不僅能讓你像美人魚般靈動，還能悄悄偷走腰間多餘脂肪。令人驚喜的是，這項運動非常適合超重婦女或45歲以上人士。

我們正身處一場全球性的體重危機漩渦中。本月《柳葉刀》刊發的研究顯示，若現行趨勢持續，2050年全球將有超半數（38億）成年人和1/3（7.46億）兒童面臨體重超標困擾——相當於數十億個“行走的沙發”在地球上蹣跚。遺憾的是，傳統健身房的高衝擊運動對膝蓋有很大磨損，讓無數想要減肥的人望而卻步。

但水温恆定、浮力柔和的游泳池，卻彷彿是大自然專門為肥胖人羣設計的康復中心。當一位體重90公斤的女性首次進入“水中健身房”時，她會驚訝地發現，自己居然能在水裏完成深蹲！這絕非偶然，水的密度是空氣的近800倍，當你泡進水裏時，會感覺比在空氣中輕盈得多，就像給關節卸下了千斤頂，讓“胖友”們既能盡情燃燒脂肪，又不用擔心關節罷工。

現在，科學家篩選出10項臨牀試驗，追蹤了286位BMI≥30的“重量級”參與者，試驗場所包括馬來西亞、巴西、印度、美國和荷蘭，進而發現了一個令人振奮的結論：持續10周以上的水中有氧運動，能讓平均體重下降3公斤，腰圍縮減3釐米。

想要體驗這種神奇效果？記住這3個黃金法則：每週至少2—3次，每次60分鐘，至少堅持6—12周。可以嘗試水中尊巴舞、水中瑜伽、水中慢跑等多樣化訓練。

科學家也同時給“水中健身房”潑了點冷水：目前的研究干預期仍然較短，研究也僅涵蓋了英語國家，但關於體重和腰圍的研究顯示為“中等確定性證據”，可證明水中有氧運動的有效性。

也許不久的將來，水中有氧運動將成為億人追捧的“液態健身”形式，在這片蔚藍領域裏，每個人都能找到屬於自己的輕盈密碼。