睡得好，才是真的好！| 世界睡眠日

充足的睡眠時長

適宜的睡眠時長是健康睡眠的基礎。不同年齡段人羣對睡眠時長的需求不同，且存在個體差異。

0~3月齡嬰兒：13~18小時

4~11月齡嬰兒：12~16小時

1~2歲幼兒：11~14小時

學齡前兒童：10~13小時

中小學生：8~10小時

成年人：7~8小時

老年人：6~7小時

優質的睡眠質量

良好的睡眠質量是健康睡眠的關鍵。良好睡眠質量通常表現為：入睡時間在30分鐘以內（6歲以下兒童在20分鐘以內）；夜間醒來的次數不超過3次，且醒來後能在20分鐘內再次入睡；醒來後感到精神飽滿、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

規律的睡眠節律

規律的睡眠時間是健康睡眠的保障。提倡順應四時，起居有常。保持規律的入睡和起牀時間，維持穩定的生物節律。

成年人推薦晚上10—11點入睡，早晨6—7點起牀；老年人推薦晚上10—11點入睡，早晨5—6點起牀。

如何擁有良好睡眠

養成規律的睡眠時間，保持適度的體育鍛煉，避免久坐，適度曬太陽。

卧室環境應安靜舒適，根據個人的習慣保持適宜的光線強度，室內温度在20℃~24℃、空氣濕度在40%~60%為宜，經常開窗通風。

牀墊宜相對堅實，不要過度鬆軟塌陷，枕頭高矮適中，被褥清潔乾燥。

熬夜，睡前長時間使用電子產品，晚飯過飽過晚，睡前吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，睡前長時間劇烈運動等，都會對睡眠產生不良影響。此外，年齡、遺傳、情緒、壓力、工作方式、疾病、藥物等因素也會對睡眠造成影響。

出現哪些信號需就醫

如經常出現入睡困難（入睡時間超過30分鐘，6歲以下超過20分鐘）、睡眠中覺醒且醒後無法再次入睡、白天頻繁打瞌睡犯困、夜間鼾聲響亮伴有呼吸間歇、睡眠不規律、睡眠過程中出現夢遊、遺尿等異常情況時，提示可能患有睡眠障礙，應及時到醫療機構尋求專業幫助。

文字來源：《睡眠健康核心信息及釋義》