動起來，體重降下來（健身視野）
市民在湖北省武漢市洪山體育中心社區運動健康中心鍛鍊。
本報記者 吳 君攝
“國家喊咱來減肥！”今年全國兩會期間，“體重管理”成為熱詞。“體重管理年”活動自去年6月啓動以來，多地多部門推出各項政策，以體重管理的小切口，探索慢病防治的大工程。
科學運動，是減重的有效手段之一。體重管理門診怎樣開具運動處方？人工智能如何讓鍛鍊更高效？社區能提供哪些服務？本報記者在江蘇、山東、湖北等地進行了探訪。
——編 者
醫院引入運動指導師——
有了運動處方減重更科學
本報記者 白光迪
週末，在江蘇省南京市中醫院脂肪肝減重門診，今年32歲的患者小姜正在進行針灸治療。
去年11月，小姜體檢時查出患有重度脂肪肝，血壓、血糖等指標也異常。從小就是“小胖墩”的他，30歲之後體重一度達到230多斤。熬夜、暴飲暴食、缺乏運動是他肥胖的誘因。
“特別想改變，但試過節食和鍛鍊，短期內對減重有效，時間長了又反彈。而且運動完特別餓，吃得更多了。”失敗的減重經歷，讓小姜失去信心。
小姜家住南京市中醫院附近，在朋友的推薦下，他前往醫院就診，醫生為他量身定製了減重方案。“首先要有信心，在科學的運動和飲食下，我們一定可以把體重減下來。”南京市中醫院脂肪肝減重中心主任張彥亮為小姜打氣。
2018年，南京市中醫院開設脂肪肝減重門診，2019年全年掛號總量為355人，這個數據在2024年達到了1.5萬餘人。
就診人數為何迅速增長？運動指導師的設置成為關鍵。2022年，南京市中醫院與南京體育學院建立合作，請來專業老師，探索為患者開具個性化的運動處方。
“很多醫生都建議患者管住嘴、邁開腿，但患者對吃什麼、怎麼吃以及做什麼運動、怎麼運動都缺乏明確認識。”在張彥亮看來，要為患者提供細化的減重指導方案，需要營養科、中醫科、康復科等多學科協同。
減重過程中，小姜學習到很多知識：大體重患者剛開始不能進行有氧運動，節食的減重效果不如少食多餐，運動時心率儘量穩定在每分鐘120次至140次之間……“每天練什麼動作、練到什麼程度，運動指導師都會教我，這給了我堅持下去的動力。”小姜十分感慨，從最初做完一套八段錦都累，到如今可以慢跑3公里，他減到了170斤，血液指標恢復正常，脂肪肝也逐漸消失。
收穫滿滿的還有運動指導師戴劍松。作為南京體育學院運動健康管理學院的副教授，他每週來醫院為患者進行運動指導。“能用自己的專業知識服務大眾，讓更多人享受健康生活，非常有成就感！”戴劍松説。
體質監測中心提供健康指導——
藉助人工智能鍛鍊更高效
本報記者 王 者
雙臂彎曲、軀幹伸直、腹部肌肉保持收緊，在山東省淄博市淄川區的一家健身房裏，市民李治南正在練習平板支撐，汗水順着他的額頭往下滴。
李治南已經鍛鍊了一年多，成功減重80多斤。他的目標是再減重30斤，讓體質指數（BMI）降到24以下。
不請私人教練，如何制定科學合理的運動計劃？李治南掏出手機，打開山東省國民體質監測中心應用小程序，“瞧，我的訓練計劃是人工智能幫忙制定的，非常有效。”
手機頁面上，12周訓練計劃細分為適應期、提升期和鞏固期，每次運動的內容、時間和強度也都十分具體。
在李治南的幫助下，記者也在小程序上體驗了一把。註冊賬號後進入“體質自測”頁面，依次完成心肺功能、反應力、爆發力等測試後，再輸入年齡、身高、體重等數據，最終，記者不僅詳細瞭解了自己的體質狀況，還收穫了一份包含12周運動計劃、飲食方案的減重指南。
據瞭解，這個小程序由山東省體育科學研究中心研發。用户可以評估自己的運動能力、獲取運動計劃、跟着視頻一起練，讓鍛鍊更科學、更有效。今年2月，小程序接入DeepSeek大模型，增加了人工智能運動指導功能，實現個人體質數據精準匹配、“運動處方”自動生成。
“中心精準對接不同人羣的健康需求，推動健康關口前移。”山東省體育科學研究中心副主任田美麗説，“我們將充分運用大數據和人工智能技術，努力成為羣眾體重管理的好幫手。”
社區新增運動健康中心——
“爆改”閒置場館健身更方便
本報記者 吳 君
在湖北省武漢市洪山體育中心社區運動健康中心，市民譚立凡是熟面孔。“我每週都會來這裏運動兩三次，每次一個半小時左右。練了兩個多月，體重減了近20斤。”譚立凡説。
譚立凡今年27歲，身高1米77，此前體重一度飆升到210斤。“起初，我覺得自己還年輕，不用在意。”直到去年體檢，發現多項身體指標超出正常範圍，譚立凡才意識到肥胖帶來的危害。
體重過大，再加上長期缺少鍛鍊，讓譚立凡有點迷茫：怎麼邁出減重的第一步？恰巧，單位附近的洪山體育中心社區運動健康中心建成，他決定前去試試。
2023年起，武漢市依託現有的體育場館和設施資源，盤活閒置、低效的場館和設施資源，開展社區運動健康中心建設試點工作，先後建成4個試點中心。
洪山體育中心社區運動健康中心以前是利用率不太高的功能用房，改造成健康中心後，周邊不少居民前來體驗。
“這裏健身器材豐富，還配備了專業教練，費用遠低於市面上的健身房。”譚立凡説。
不僅有專業教練，健康中心還設立了理療室，聘請了專業的康復治療師。“康復治療師會結合運動者的需求，提供各項服務。”健康中心工作人員夏小川説。一次訓練後，譚立凡肌肉有點拉傷，在康復治療師的幫助下，他很快恢復。“這讓我練得更放心。”譚立凡説。
“健康中心已經成為不少超重、肥胖人羣的選擇。一年多來，我們接待了20多名專門來減重的顧客。”夏小川説，“為落實‘體重管理年’，我們將組織公益減重活動，帶動更多人擁抱健康。”
超重、肥胖人羣運動干預建議
1
應以減脂為主要目標
推薦長時間中低強度有氧運動
每日進行一次或兩次結合抗阻運動
2
進行有氧運動干預時建議從小運動量開始
逐步達到每天30分鐘的中等至較大強度
3
存在運動風險的人羣應適當降低運動強度
縮短每次運動時長
增加運動頻率
4
遵循合理的運動流程
運動前做好熱身準備
運動後進行充分拉伸
數據來源 國家衞生健康委