參加“國家級大項目”，軍營版 “瘦身秘籍”請收藏

冬天冬天

悄悄過去

留下“圓潤”的你~

轉眼春暖花開

是時候和囤積的脂肪

説再見啦

最近

國家衞健委宣佈將實施

“體重管理年”3年行動

被網友戲稱為

人人都能參加的“國家級大項目”

今天小陸就給大家

分享一套

軍營版 “瘦身秘籍”

助你科學控制體重

仰卧兩頭起

*動作要領：*手臂伸直放於頭部兩側，雙腿自然伸直，同時收縮腹部，將上半身和雙腿向上抬起，使身體形成“V”字形，然後緩慢放下。

*鍛鍊部位：*主要鍛鍊腹直肌和下腹部肌肉。

俯卧撐

*動作要領：*雙手撐距略寬於肩，手指向前，身體從頭到腳保持一條直線。屈肘下壓身體，直到胸部接近地面，然後用力撐起，回到起始位置。

*鍛鍊部位：*主要鍛鍊胸大肌，同時也能鍛鍊到三角肌前束和肱三頭肌。

俄羅斯轉體

*動作要領：*雙腿屈膝抬起，雙腳離地，上半身微微後仰，與地面成45°左右夾角。雙手交叉或握住啞鈴，左右轉動身體，用腹部力量帶動手臂擺動。

*鍛鍊部位：*鍛鍊腹斜肌和腹直肌。

平板支撐

*動作要領：*雙肘和雙腳支撐地面，雙肘位於肩膀正下方，與肩同寬，腳尖着地，身體從頭到腳保持一條直線，腹部收緊，不要塌腰或撅臀。

*鍛鍊部位：*鍛鍊核心肌羣，包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌以及下背部肌肉等，提高身體的穩定性和平衡能力。

俯身登山

*動作要領：*雙手撐地，與肩同寬，手臂伸直，身體保持一條直線。雙腿交替快速向胸部提拉，就像在登山一樣，注意腰部不要下塌或上翹，腹部始終保持緊張。

*鍛鍊部位：*主要鍛鍊腹部肌肉，同時也能鍛鍊到腿部肌肉和心肺功能。

空中自行車

*動作要領：*平躺在瑜伽墊上，雙手放在頭後或耳朵旁，雙腿抬起，與地面成90°左右。雙腿像騎自行車一樣交替蹬動，同時轉動上半身，用左肘去觸碰右膝，右肘去觸碰左膝。

*鍛鍊部位：*鍛鍊腹直肌和腹斜肌，同時也能活動到腿部肌肉。

波比跳

*動作要領：*首先站立，雙腿與肩同寬；然後迅速下蹲，雙手撐地，與肩同寬；緊接着雙腿向後跳，呈俯卧撐姿勢，完成一次俯卧撐動作；之後雙腿快速向前跳回，回到下蹲姿勢；最後起身向上跳起，雙手在頭頂擊掌。全程動作連貫，一氣呵成。

*鍛鍊部位：*這是一個綜合性的全身鍛鍊動作，能夠鍛鍊到全身肌肉羣，包括胸肌、肩部、手臂、腹部、腿部等，同時還能有效提升心肺功能。

跟着這些動作

只要你堅持練習

一定能看到體重的變化

別再猶豫了

趕快行動起來

記得在鍛鍊前做好熱身

避免受傷哦！

作者：陳軍、肖明輝、李鼕鼕