養脾胃的經典動作，古人早就發現了

在現代人眼中，坐似乎是個傷身習慣。然而，在椅子普及之前，古人大多以「跪坐」的方式休息、進食、交談等，成語“促膝長談”“正襟危坐”等皆由此而來。

跪坐不僅能改善不良體態，還是種養生導引術，有助調養脾胃。

《生命時報》邀請專家，解讀跪坐的養生好處，並教你正確的練習方法。

受訪專家

甘肅省名中醫、甘肅省第二人民醫院一級主任醫師 王世彪

跪坐，為什麼對身體好？

中國人從跪坐到普遍垂足而坐，從宋代迄今不過是1000多年的歷史。然而，椅子越軟越舒服，人們越不想站起來，時間長了會出現腰肌勞損、腰腿痠麻痛、便秘等症狀。

跪坐雖然退出了人們的主流生活習慣，但每天抽時間練習跪坐，能幫助促進健康。

糾正不良體態

人體的脊柱塑造了軀幹的主要形態，五臟六腑也“寄居”在脊柱兩旁。日常的不良姿勢不但影響脊柱健康，還會引起其他臟腑、肌肉等組織的功能損害，而跪坐卻能保持脊柱中正。

“跪”字由“足”和“危”組成，“危”有“正直”之意，所以跪坐是把身體坐直的意思，其實是指脊柱要挺直，“正襟危坐”即指此坐姿。

此外，適當跪坐還是膝內翻、骨盆前傾等不良體態的矯正訓練方法。

改善血液循環

跪坐不但對整個脊柱的生長發育和保養都是最佳坐姿，而且有助於拉伸腿部及膝關節周圍的肌肉，增強下肢柔韌性，改善血液循環。

中醫認為，跪坐時腿部正前方的肌肉緊繃，拉伸了循行於此處的足陽明胃經。足陽明胃經為多氣多血之經，故跪坐有行氣活血、疏通經絡的作用。

調理脾胃，不妨練習跪坐

現代人習慣了坐椅子、沙發，可能認為跪坐又疼又累。但是，傳統醫學非常推崇這種姿勢，認為這是一種非常至簡有效的養生導引術，尤其可以調養脾胃。

跪坐的姿勢可以刺激人體的胃經、脾經、肝經，保持其通暢。另外，膝蓋下方左右兩側各有一處凹陷，分別是犢鼻穴、足三里穴所在之處。

*犢鼻穴：*胃經上的穴位，氣血旺盛，有強壯身體的功效；

*足三里穴：*胃經的主要養生穴位，被譽為人體的第一強壯穴。

此外，中醫認為，膝蓋是筋的匯聚點，“肝主筋”“肝開竅於目”，可見跪坐還具有養肝護目的效果。從生理角度説，跪坐還能減少下肢供血，加速血液歸肝、迴心，方便心臟把血打到全身，濡養全身，讓精力更為充沛。

需要提醒的是，有下肢靜脈曲張、骨質疏鬆的人，要慎用此法。

跪坐的正確坐法分4步

明代文學家胡文煥在《養生方導引法》裏詳細記載了跪坐的具體方法：“凡學將息人，先須正坐，並膝頭、足；初坐，先足指相對，足跟外扒。坐上，少欲安穩，須兩足跟向內相對。”

看電視、讀書、和家人聊天時隨時做就能起到養生作用，具體做法：

開始跪坐前，腳踝較硬或腳趾容易抽筋的人，需先活動踝關節；

在地上墊個稍軟的墊子，雙膝併攏跪坐，腳跟併攏；

慢慢坐在腳後跟上，找到比較舒服的狀態，但不要直接將全身重量壓在腳後跟；

慢慢向上延伸脊柱，手自然地放在大腿上。

需要提醒的是，跪坐時間不宜過長，以20分鐘左右為宜。