清明時節防病養生，專家支招這樣做

清明時節防病養生 專家支招這樣做

4月4日迎來二十四節氣中的清明節氣。氣温回升，濕度增加，這一時期如何養生防病？3日，國家衞生健康委以“時令節氣與健康”為主題召開新聞發佈會，就相關問題進行解答。

清明飲食有講究，合理搭配保健康

清明時節很多地方有吃青團的民俗。中國中醫科學院西苑醫院主任醫師劉靜提醒，青團雖然好吃，但黏膩、高糖、高脂，難以消化。老人、小孩、糖尿病患者、胃食管反流患者等食用青團需謹慎。

如何科學飲食？北京醫院主任醫師潘琦建議，要控制每日總能量攝入，保證食物多樣性，多食用蔬菜和新鮮水果。此外，要規律地定時定量進餐，重視早餐，晚餐不宜過晚。進餐時要細嚼慢嚥，還可以嘗試調整進餐順序，按照“蔬菜-肉類-主食”的順序進餐，降低總熱量。

艾灸也是清明時節人們常用的養生方法之一。專家指出，艾灸並非人人適用，比如陰虛火旺體質的人，在艾灸後可能會出現便秘、咽喉腫痛、頭痛等上火症狀。要在醫生指導下，根據個人體質情況給出艾灸方案，包括選穴、操作方法、艾灸頻次及時間等。

花粉過敏高峯期，預防是關鍵

清明前後，正值春季花粉過敏高峯期，許多患者出現眼睛癢、打噴嚏等症狀。對此，劉靜表示，預防是關鍵，外出時儘量佩戴口罩和護目鏡，回家後及時使用生理鹽水、海鹽水等清理鼻腔。

在北京天壇公園門口拍攝的花粉防護告示牌（3月21日攝）。新華社記者 鞠煥宗 攝

對於已經發生過敏的人羣，劉靜建議，除了可服用抗過敏藥物之外，還可以採用一些簡單易行的方法來幫助緩解過敏症狀：

一是用熱水蒸氣燻蒸鼻部、眼睛，或用擰乾的熱毛巾熱敷鼻部、眼睛。燻蒸和熱敷時要避免温度過高，防止燙傷局部皮膚。

二是按揉迎香穴，迎香穴位於鼻翼旁的鼻唇溝裏面，用食指或中指適度用力按揉，以局部有酸脹感為宜；用拇指對搓搓熱後輕輕摩擦鼻背，注意不能過度用力搓傷鼻背皮膚。

三是用吹風機的熱風吹大椎、風池、肺俞等穴位，注意不能長時間只吹一個部位，以免燙傷。

關注心理健康，科學調節情緒

春季是情緒波動的高發期，不少人會感到焦慮、內耗、抑鬱、失眠等。北京大學第六醫院主任醫師黃薛冰指出，春季情緒波動是比較常見的情況，一般每年三、四月份時，精神專科就診的患者會明顯增加。

黃薛冰説，就中醫理論而言，情緒主要由五臟中的肝來主導，而春季肝的功能過強或不足，就會引發情緒躁動或低落。現代的精神醫學則認為，春季光照時間增強，人們的生物鐘面臨一個再適應過程，在這個適應過程中可能出現神經遞質分泌紊亂，進而出現情緒上的變化。

如何調節春季情緒波動？黃薛冰建議，首先，要保持規律的作息，保證充足的睡眠。其次，適當增加户外運動。運動有助於釋放過於充足的精力及較大壓力，尤其是輔之以多人互動交流，更有助於打開心扉，增強自信。如出現情緒波動過於嚴重、情緒低落持續時間超過兩週、情緒亢奮持續時間超過一週等情況，要及時就醫。

傳染病預防不可少，加強認知與防護

春季是傳染病的高發期，手足口病等傳染病備受關注。

中國疾控中心免疫規劃首席專家王華慶表示，手足口病是由20多種腸道病毒感染引起的一種常見傳染病。主要表現是早期發燒，後期有皮膚黏膜改變，包括皮膚出現紅點，有的伴有皰疹出現。手足口病的傳播途徑有多種，主要通過接觸傳播、呼吸道飛沫傳播以及消化道傳播。

“各個年齡組的人均可患上手足口病，但6月齡到5歲兒童是手足口病容易發生人羣。”王華慶説，預防手足口病要做到保持手衞生、開窗通風、在流行季節減少聚集、儘量避免接觸手足口病患兒、及時接種疫苗等。

記者：李恆、董瑞豐