為小胖墩“開處方” 各地中小學解鎖定製版“活力養成手冊”

雞胸肉蔬菜卷搭配雜糧飯，煎豆腐混搭西蘭花蝦仁……今年是體重管理年，最近，各地中小學食堂不斷解鎖“科學膳食新姿勢”。針對兒童超重率上升趨勢，校園減脂餐也悄然走紅。這波輕食搭配既保證蛋白質、膳食纖維均衡攝入，並且沒有想象的難吃，健康美味不對立，圈粉了不少中小學生。

校園減脂餐上新

吃出健康好身材

上午十點，江蘇南通紫琅第一小學的食堂後廚已是一片忙碌，工作人員正有序將全校2500多名學生的飯菜裝盤。除傳統餐食之外，還要額外準備150多份特殊的“減脂餐”。通過將小葷替換為粗糧、精準控制用油量併科學調整米飯分量，在一“替”一“減”之中優化膳食結構。

為了滿足孩子們不同口味需求，學校還精心推出雜糧米飯、玉米排骨湯等新菜品，讓“健康”與“美味”不再對立。這樣的特別“菜譜”推出後，也受到了許多家長的推崇。

*南通紫琅第一小學後勤副主任 陸俊：*我們會選擇孩子們易於接受的粗糧，比如甜玉米、紫薯、紅薯等，烹飪方式上選擇蒸、煮、燉的形式。我們對孩子們進行積極引導，形成良好的健康飲食習慣。

在浙江寧波甬江職業高級中學，不久前，學校食堂新推出了“輕食簡餐”菜單。一到飯點，窗口前已經排起了長隊。煎豆腐、西蘭花、雞腿和蝦，輕食簡餐套餐搭配豐富，包含了主食、優質蛋白質、蔬菜等，頗受學生們的喜愛。

*寧波市甬江職業高級中學學生 王子涵：*不會那麼油膩，會清淡一點。

這個受到學生們追捧的輕食簡餐，是學校結合“體重管理年”推出的新舉措，菜譜是由學校學生和老師共同設計的，週一到週五的菜單基本不重樣，熱量控制在450大卡左右，讓學生吃得健康、均衡、科學。

*寧波市甬江職業高級中學身材管理課教師 潘斌：*健康餐是學生們自己制定的，他們會反饋給我們，最後落實交給後勤部門去操作，保證食物的多樣性、科學性、營養性。

“食”“動”並行

管體重更重體質

對於學校裏的“小胖墩兒”們，除了管住嘴，還要邁開腿，不少中小學打出了健康運動“組合拳”，引導孩子們主動參與體育運動，在科學減重的同時也能收穫體育運動帶來的快樂。

下午放學後，上海市閔行區吳涇實驗小學校園操場上開始熱鬧了起來，學校將有減重需求的學生按照年級分成了兩個小班，低年級學生通過踏板車、攀爬、跳房子等趣味遊戲練習，高年級學生則是通過折返跑、AI跳繩等進行專項訓練。

學生們正在參與的，就是學校開展的“體質干預計劃”，學校介紹，2021年學生體檢報告顯示，肥胖、超重的學生人數達到300多人，已經佔到學校總人數的三分之一。為了控制體重超標的羣體，學校為不同年級、不同體質的學生，設計了學生體質健康干預課程和體育課後作業，通過個性化運動處方、家庭訓練和科學飲食指導，幫助超重學生實現體質提升。

*閔行區吳涇實驗小學校長 薛瓊：*2021年有107個左右的孩子參與體質干預計劃，在四年多之後，目前已經下降為不到40個孩子。

從被動管理到主動參與，如何激發孩子們主動參與運動的熱情？在中國人民大學附屬小學，校園各個角落充滿着孩子們運動的身影，除了每天一節的體育課，像大課間，小課間以及放學後，學生們可選擇參加足球、籃球、跑步、跳繩、輪滑等十多個趣味體育活動和體育社團。

在湖北武漢市武昌區丁字橋小學，學校還研發了一套個性課間操功夫扇，成立了像啦啦操、武術等特色體育社團，深受學生的喜愛。經過監測，目前丁字橋小學學生的肥胖率控制在9.1%，近三年下降了13.6%。

家庭+校園+社會聯動

助力學生健康成長

除了推出校園減脂餐、特色體育運動，一些學校還聯動家長與社會，共同參與學生減重計劃，為孩子們健康成長保駕護航。

這個學期，浙江金華東苑小學新一期的“健康加油站訓練營”開營了。早上七點，學生們來到操場，進行跑步、跳圈和排球訓練，一同參與訓練的，還有家長志願者。

五年級的項子航曾經體重超標，連走路都氣喘吁吁，經過第一期訓練營的磨鍊，不僅體重減輕了，還成了學校籃球隊的主力。

從2023年開始，學校進行體質摸排，為超重的孩子建立了健康檔案，聯合家長共同組建了“健康加油站訓練營”，家長對孩子進行監督和指導，通過每天控制飲食、運動訓練，記錄飲食、運動量及體重變化，最終完成減重目標。

*金華市東苑小學副校長 張惠芬：*由班主任、體育老師還有家長一起幫孩子制訂飲食、運動的計劃，每天要打卡記錄。更重要的是，讓孩子們能養成均衡飲食、科學運動的觀念和意識。在這個過程中，也能夠收穫堅毅的品質。

在山東濰坊青州市車站小學，學校會定期邀請中醫專家，為孩子們開展中醫膳食科普講座。從辨識中藥，學習膳食知識以及健康膳食搭配等方面，讓孩子們瞭解健康飲食的重要性。

學校老師介紹，近年來，部分學生存在體重管理不當，飲食習慣不科學等問題，不僅影響了學生的身體健康，還可能對學習效率和心理狀態產生負面影響。濰坊青州市車站小學，從思想築基、課程賦能、膳食革命三個方面協同發力，為學生的全面成長保駕護航。

*濰坊青州市車站小學校長 王世鳳：*我們要培育的不是温室花朵，而是能經風雨的小白楊。當孩子們感受到運動帶來的多巴胺愉悦，當他們通過科學飲食獲得充沛精力，這種正向反饋就形成了良性循環。