春季這4種身體“異常”，其實很正常

氣温升高、萬物復甦的春天，雖然帶來了温暖和生機，但也可能讓我們的身體出現一些小狀況。

有的人最近經常睡不好、感到乏力、容易煩躁等，不禁懷疑自己是不是生病了。

其實，有些身體“異常”，在春天是普遍現象。《生命時報》綜合多位專家觀點，解讀春天身體常見的幾個改變，並支招應對。

情緒大起大落

四季節律會導致精神狀態波動，就像人們常説的“傷春悲秋”。季節更替對情緒的影響，一般認為與日照、氣壓及氣温變化等有關。

冬季日照減少，人腦褪黑素合成相應變少，情緒就會變得低沉；到了春季，日照逐漸增多，褪黑素的合成隨之增加，情緒會開始上升。

醫生建議

春季要注意調養情志，保持樂觀開朗的心境，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，儘量做到不着急、不生氣、不發怒。

如果心中鬱悶，可以找人傾訴，或者到大自然中吶喊，有助於宣泄情緒。

北京回龍觀醫院精神科副主任醫師宋崇升表示，本身存在精神疾病的患者，春季要有意識地觀察情緒是否穩定，睡眠是否減少或推遲，人際互動、生活習慣等是否有變，言語行為等是否有異常之處。

發現異常後，及早就醫是最佳選擇，可將疾病控制在早期階段。症狀持續時間越長，自行緩解的可能性就越小，逐漸加重的可能性就越大。

排便次數減少

春天冷熱交替的氣候加上乾燥的空氣，會讓我們的身體處於“乾巴巴”的狀態，也更容易出現便秘。

傳統醫學認為，春季五行屬木，對應五臟中的肝，肝臟具有調暢人體氣血津液、促進消化吸收等作用，如肝失疏泄，則百病叢生，尤其是“瘀證”。若滯在胃腸，就會引發腹脹腹痛、便秘等問題。

情緒因素對腸道功能影響也很大，長期處於緊張、抑鬱等不良情緒狀態下，會影響植物神經功能，進而導致腸道蠕動紊亂，加重便秘情況。

醫生建議

*多攝入膳食纖維和水。*除了新鮮果蔬，全穀物雜豆和薯類也是膳食纖維的良好來源，可用其代替一部分精白米麪。充足飲水可增強膳食纖維的通便作用，建議每日攝入1.5~2.0升。

*養成規律的排便習慣。*最好在晨起或餐後2小時內嘗試上廁所，慢慢建立排便的條件反射。改正憋便的不良習慣，一旦有了便意，就要及時去廁所，不要忽視身體發出的信號。

如果便秘情況比較嚴重，使用上述自我護理方法效果不佳，可在醫生指導下合理使用通便藥物。

經常疲倦乏力

陸軍軍醫大學陸軍特色醫學中心（大坪醫院）老年醫學科主任張濤解釋，春困的根源在於人體生物鐘的調整滯後於季節變化。

春季天亮得早，陽光早早地將人從睡夢中喚醒，但身體的生物鐘還沒有完全適應這種變化，導致睡眠結構紊亂，深度睡眠時間減少，因此感到疲倦乏力。

尤其是體質較差、容易疲勞或患有心腦血管疾病的人羣，更容易被春困“纏上”。

醫生建議

解決春困不能只靠睡。一般情況下，成年人每天睡7~9小時左右即可。過多的睡眠反而可能降低大腦皮層興奮度，使之處於壓抑狀態，人會變得更加昏昏欲睡、無精打采，結果越睡越困。

克服生理性的春困，可以試試以下方法。

*適當午睡。*20~30分鐘的午睡既能讓大腦得到休息，又能有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫力。

*食物提神。*適當增加蛋白質和維生素的攝入。推薦多吃豆製品、核桃、魚類、牛奶等食物，可補充能量；香菜、香椿芽、香蕉、蘋果等食物，可幫助提神醒腦。

*氣味刺激。*聞聞風油精、清涼油、花露水，能夠祛除睏意、振作精神。

*活動肢體。*大部分上班族動腦多、體力消耗少、飲水量不足，加上屋內空氣不流通，就會頻繁犯困。不妨打開窗户，工作間隙伸個懶腰、活動四肢，平時多鍛鍊，比如跑步、爬山、郊遊等，都能緩解春困。

血壓容易波動

江蘇省中醫院心血管科主任醫師方祝元表示，春季温度、氣壓的無常變化，會引起血管收縮，導致血壓升高或波動。

中醫認為，春季多風，風屬肝，易引起肝陽上亢，血壓升高。高血壓患者春季調壓穩壓、全面呵護血壓健康，尤為重要。

氣象學家研究發現，氣壓下降到最低值、氣温上升到最大值時，心腦血管發病患者最多；氣壓在最低值急速上升或在峯值急速下降時，發病人數也較多。血管收縮，血壓波動，會引起頭痛、頭暈等症狀，這也就是中醫認為的“春氣者諸病在頭”。

醫生建議

*1.*天氣逐漸轉暖，此時食物不能太温太燥，建議以清淡為主，要嚴格控制鹽的攝入，限制熱量，以穩定血壓。

*2.*適當進行有氧運動，每週鍛鍊3~5次，每次30分鐘左右，運動項目可根據自身情況決定，如散步、快走、慢跑、太極拳等，有助控制體重、穩定血壓。

3. 高血壓患者要密切關注血壓變化，遵醫囑適當調整藥品劑量和種類。合理用藥，長期治療，定期隨訪，按時服藥，避免頻繁換藥或停藥。