腫瘤專家開出終身“防癌處方”！照着做，降低癌症、多種慢性病風險

有人問，什麼是終身抗癌模式？

所謂終身抗癌模式，是一種綜合的生活方式和健康管理策略，涵蓋預防、治療、康復等多個階段，目的就是通過綜合手段降低患癌風險、提高癌症治癒率和生存率、防止癌症復發的理念和方式。

醫生提醒，要是真的切實做到，不管是癌症還是其他很多慢性病的風險都將下降。

飲食方面

1、均衡多樣化飲食

首先是要保證飲食中包含大量的蔬菜和水果。蔬菜和水果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，這些營養素有助於抵禦癌症。

其次是要增加全穀物的攝入。全穀物含有豐富的膳食纖維，可以幫助維持腸道健康，減少腸道癌症的發生風險。

三是要適量攝入優質蛋白質。選擇瘦肉（如雞肉、魚肉）、豆類、堅果和低脂乳製品作為蛋白質來源。

2、控制食物攝入量

也就是説要避免過度進食，保持健康的體重。肥胖是多種癌症（如乳腺癌、結腸癌、子宮內膜癌等）的危險因素。可以通過合理控制每日的熱量攝入，並結合適當的運動來維持體重在正常範圍內。

3、限制某些食物的攝入

*一是要減少加工肉類和紅肉的攝入。*加工肉類（如香腸、火腿）含有亞硝酸鹽等添加劑，這些物質在體內可能轉化為致癌物質亞硝胺，屬於I類致癌物，能不吃盡量不吃或者儘量少吃。

*二是要限制高糖、高脂肪和油炸食品的攝入。*這些食物會導致體重增加和代謝紊亂，增加癌症風險。

運動方面

1、定期鍛鍊

每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。運動可以增強免疫力，幫助身體抵禦癌症。

2、避免久坐

長時間坐着可能會增加患某些癌症（如結腸癌、肺癌）的風險，即使達到每週的運動推薦量，久坐仍然是一種獨立的危險因素。

生活習慣方面

1、戒煙限酒

吸煙是多種癌症（如肺癌、膀胱癌、胰腺癌等）的首要危險因素。煙草中含有多種致癌物質，這些物質會損害細胞的DNA，引發基因突變，導致癌症。

酒精也被證實與多種癌症（如口腔癌、咽癌、肝癌等）有關。酒精在體內代謝過程中產生的乙醛是一種致癌物質，能夠干擾細胞的正常代謝和DNA修復。

2、保持良好睡眠

每天儘量保證7-8小時的高質量睡眠。睡眠是身體自我修復和調節的重要時間，長期睡眠不足可能會擾亂身體的生物鐘，影響激素分泌和免疫功能，增加癌症風險。

3、放鬆減壓

長期處於高壓力狀態可能會導致體內激素失衡，削弱免疫系統。可以通過多種方式來減輕壓力，如冥想、瑜伽、深呼吸等，能夠激活身體的放鬆反應，降低皮質醇等壓力激素的水平。

醫療檢查方面

1、定期體檢

建議定期進行全面體檢，這很重要。體檢可以包括腫瘤標誌物檢測、影像學檢查（如CT、超聲）等。適齡和高危人羣應主動做相應的腫瘤篩查。

2、接種疫苗

接種相關疫苗可以預防某些病毒感染相關的癌症。

來源：科普中國