這種水果現在吃正好！胡蘿蔔素比菠蘿多，熱量比蘋果還低
吃芒果的季節到啦！芒果風味獨特，香氣濃郁，除了洗乾淨後直接吃，還能做成很多美食，比如芒果布丁、芒果班戟、芒果西米露、芒果慕斯、芒果冰沙……光看名字就要流口水了吧！
雖然芒果很受歡迎，但在“吃芒果”這件事上存在的“問題”也不少。這篇文章我們就來盤點下大家關心的芒果相關問題。
芒果的風味和營養
芒果被稱為“熱帶果王”，因其獨特的香味受到了很多人的喜愛。
芒果的氣味主要來自於其中的揮發性成分，最主要的是酯類和萜類物質，其中酯類物質會賦予某些芒果類似於桃子的氣味；萜烯類物質則會令芒果果實帶有一種類似於紫羅蘭花的香味。並且，成熟度越高的芒果，香味越濃郁。
果香迷人的芒果，營養也很豐富，*含有維生素 C、鉀、胡蘿蔔素、鎂、硒、膳食纖維等營養，*其中前三者的含量還算不錯。
1.維生素 C
根據《中國食物成分表》中的數據顯示，芒果的維生素 C 含量為 23 毫克/100 克，雖説比不上橙子，但卻是蘋果的 7.7 倍。不過，不同品種的芒果維生素 C 含量上存在差異，有文獻對比了大黃芒、大青芒、鷹嘴芒和台芒，發現它們的維生素 C 含量都低於 10 毫克/100 克，最高的大黃芒為 9.66 毫克/100 克，最低的大青芒為 4.29 毫克/100 克。另外有研究提到，成熟的凱特芒維生素 C 含量為 26 毫克/100 克。
2.鉀
芒果的鉀含量為 138 毫克/100 克，*1 個大個頭的芒果其可食部可達到 400 克左右，吃掉一半就能為我們補充 276 毫克鉀，同時也能補充 28 毫克鎂，*可滿足一般成年人每天鉀需求量的近 14%、鎂需求量的近 8%，這對維持血壓健康較為友好。
3.胡蘿蔔素
芒果的果肉顏色偏黃，很多朋友一看就猜到了它富含胡蘿蔔素成分。《中國食物成分表》中顯示，*芒果的胡蘿蔔素含量高達 897 微克/100 克，*比很多常見的其他黃果肉水果都高，是木瓜的 1.1 倍、杏的 2 倍、橙子的 5.6 倍、柿子的 7.5 倍，更是菠蘿的 45 倍。
另外，有文獻對比了大黃芒、大青芒、鷹嘴芒和台芒，其中的數據顯示這 4 種芒果的 β-胡蘿蔔素含量都非常高。*最高的是大黃芒果，高達 4060 微克/100 克；*最低的是大青芒，為 2670 微克/100 克，鷹嘴芒和台芒的 β-胡蘿蔔素含量分別是 4010 微克/100 克、3870 微克/100 克。
平時工作和生活上用眼比較多的人，建議常吃芒果，因為*胡蘿蔔素是保護眼睛健康的“衞士”，能幫我們抵禦藍光對視網膜的傷害，預防夜盲症、乾眼症等疾病，*也具有一定的抗氧化作用。
至於芒果的熱量，“芒果控”們不用太擔心，*只有 35 千卡/100 克，都沒有蘋果高，*也僅為荔枝的 1/2 而已，別狂炫就不用害怕長肉。
吃太多芒果，可能會“變黃”
即便芒果的營養還不錯，*也別吃太多了，否則可能會讓你逐漸“變黃”。*這事兒得歸咎於芒果中的胡蘿蔔素， 在一段時間內攝入的胡蘿蔔素太多，會導致過量的胡蘿蔔素進入體內，身體一時代謝不掉，就會沉積在皮膚裏把皮膚染黃，出現高胡蘿蔔素血癥。
不過咱們不用擔心，*這種症狀對健康並沒有什麼影響。只要停止攝入富含胡蘿蔔素的食物一週左右的時間就能自行恢復，*皮膚就可以慢慢變回原來的顏色。
芒果過敏的人，慎吃！
常吃芒果對身體有好處，但有一部分人在接觸或食用芒果之後會出現過敏情況。
芒果過敏一般分為速髮型和遲髮型兩種，速髮型一般在食用芒果後 30 分鐘就會出現水腫、紅疹、蕁麻疹和口腔過敏綜合症狀，還有人在食用少量的芒果後會出現眼睛和嘴的瘙癢、眼皮的腫脹、大量流汗甚至帶有休克特點的胸悶；遲髮型一般在食用芒果後 48 小時或 72 小時出現症狀，比如有接觸性皮膚炎、眶骨膜水腫的疾病、濕疹的皮疹和水皰形成。
這可能是因為芒果中含有蒎烯、漆酚、檸檬烯等成分，這些過敏原物質都能導致不同人羣的接觸性過敏皮疹；另外，芒果中的蛋白分子也是過敏原之一。
研究提到：如果對芒果過敏，也可能會對樺樹花粉、桃、荔枝、柑橘、腰果有反應。並且，即便芒果經過了加熱、罐裝、打成果汁、做水果沙拉等加工，也仍然會導致人體過敏。
如果你接觸或品嚐芒果後出現了咳嗽、瘙癢、嘴唇和舌頭灼燒刺痛、咽喉腫脹等症狀，那可能是對芒果過敏，別再嘗試啦。如果吃芒果出現了嚴重過敏現象，一定要及時看醫生！
芒果最好別放冰箱
為了保鮮，買回來的水果統統塞入冰箱，這是很多人的習慣性操作。但芒果屬於熱帶水果，它可不喜歡待在冰箱裏。
雖然低温可以抑制芒果採後呼吸作用以及後熟作用，但它對於貯藏温度比較敏感，*温度太低會導致芒果產生生理冷害。*芒果的最適宜貯藏温度是 13~15℃，在貯藏温度低於 10℃ 的時候就會產生冷害，表現為外果皮表面變色出現深褐色斑點、麻點或凹陷病變，果皮成熟不均勻等現象。
所以，買回來的芒果別直接塞入冰箱，放在家裏陰涼通風處即可。
芒果的品種推薦
我國芒果品種眾多，比如金煌芒、大青芒、鷹嘴芒、台芒、凱特芒、貴妃芒、象牙芒等。
1.金煌**芒
金煌芒總糖含量較高為 24%，且糖酸比也較高，吃起來口感比較甜，並且聞着還有特殊的木香氣味，很適合鮮食。
2.凱特芒
凱特芒屬於晚熟品種，成熟後果皮為粉紅色，皮薄果核小，外形呈橢圓形，果實很大，單果重量可達 800 多克，最大的甚至能長到 1400 多克。成熟後糖含量接近 7%，口感較甜。
3.台芒
芒果中好吃不貴的典型品種，深受大家喜愛，成熟時果皮呈深黃色，果肉細膩，香味濃郁，糖含量 13%~22%，口感甜中帶酸。
4.貴妃芒
成熟時果皮呈深紫色，有些會帶有一點黃色，果肉為黃色，果核較小，糖含量一般為 12% 左右，糖酸比較高，口感甜。
5.象牙芒
果實圓長肥大，因果形如幼年象牙而得名，有白象牙芒和紅象牙芒兩種，前者果皮呈黃色或淺黃色，後者果皮淺綠而向陽處為粉紅色。糖含量為 17% 左右，味道清甜。
6.大青芒
還沒熟透的大青芒表皮青色，熟了以後雖然還是以青綠色為主，但已經開始略有微黃了，肉質軟嫩，糖含量約為 14%，口感甜。
7.鷹嘴芒
果皮為淡綠色，果肉橙紅色，呈彎象牙形，尖端的地方長得很像老鷹的嘴。糖含量為 21%，但糖酸比較低為 10%，鷹嘴芒口感會略帶酸味。
温馨提示：
香氣特殊、果肉又甜又嫩的芒果，可以護眼且熱量還不高，但如果過敏就別冒險嘗試~
來源：科普中國
作者：薛慶鑫 註冊營養師