日行一萬步才有減重效果……是真是假？| 謠言終結站

答案是假的。

國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任 徐建方：

很多人認為，只有日行10000步以上才能達到減重效果，實際上並非如此。在身體條件允許的情況下，每天走10000~12000步固然對健康有益，但這並不意味着只有達到這個步數才有減重效果。

實際上，步數與健康收益之間確實存在關聯。研究表明，對於普通成年人來説，每天走6000~8000步就足以獲得較好的健康收益，包括增強心肺功能、改善血液循環和促進新陳代謝等。這些健康收益本身也有助於體重管理。

對於老年人而言，情況會有所不同。身體狀態較好的老年人可以適當增加步數，每天走10000~12000步也是可以接受的。然而，如果存在膝關節損傷或其他健康問題，就不應盲目追求高步數，而應根據自身情況量力而行。過度行走可能會加重關節負擔，反而對健康造成不利影響。

總之，減重和健康的關鍵不在於單純追求步數，而在於綜合考慮個人的身體狀況，選擇適合自己的運動方式和強度，同時結合合理的飲食，才能達到最佳的效果。

審核：國家健康科普專家庫成員、國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任 徐建方