心內科醫生：晨起做好4件事可“護心”

俗話説，一日之計在於晨。晨起一小時是心血管事件的高發時段，更是心臟保養的黃金期。

《生命時報》邀請專家，教你利用這個時間段，護好心臟。

受訪專家

中國醫學科學院阜外醫院冠心病一病區副主任醫師 宋瑩

西安交通大學第一附屬醫院心血管病醫院院長 袁祖貽

心血管疾病易在早晨高發

人在休息時以迷走神經支配為主，心率較慢，全身放鬆。一晚上代謝消耗也沒能補充水分，血液相對黏稠，血流緩慢，容易發生血管栓塞。

早晨起牀後，交感神經異常興奮，會導致心率加快、血壓上升、情緒激動。此時再着急活動，比如刷牙、洗臉、晨練等，高危人羣很可能誘發心血管事件。

心臟病發作隨時可能發生，但清晨發作的可能性最高。

有調查顯示，每天早上6點到中午，這個時段心臟病發作的可能性比一天中的其他時段高出40%，心源性猝死發生在早上的可能性高出29%。

西安交通大學第一附屬醫院心血管病醫院院長袁祖貽表示，心臟疾病發作之所以存在“早高峯”現象，與清晨血壓升高、心率快、交感神經興奮性增強，以及心肌細胞供氧和需氧不平衡有極大關係。

而且研究發現，早晨血小板聚集增加、血栓形成和內皮功能減弱，也可能導致心肌缺血風險增加。

用好晨間一小時可護心

中國醫學科學院阜外醫院冠心病一病區副主任醫師宋瑩表示，善用晨間一小時護心，能築起堅實的心臟防護屏障，可從以下幾點着手。

喝杯温水，高效稀釋血液

夜間，人體通過呼吸和皮膚蒸發失去大量水分，導致晨起時血液黏稠度相對高，加之此時血壓也較高，容易促使血小板活化，增加血栓風險。

建議晨起後，緩慢飲用200~300毫升温水，水温可在35~40攝氏度，以稀釋血液，降低心肌梗死風險。需注意，心功能不全的患者應在醫生指導下調整飲水量。

規律排便，減輕心血管負荷

便秘可能引起腹壓升高、血壓波動，嚴重者可導致心絞痛甚至心肌梗死。此前一項研究顯示，與無便秘者相比，便秘者發生心血管事件的風險成倍增加。

建議在前一晚攝入適量膳食纖維，保證每日飲水量（通常為1500~2000毫升）。早餐後，可以順時針按摩腹部，促進腸蠕動，養成定時排便習慣。如果長期便秘，可在醫生的指導下使用藥物促瀉或調節腸道菌羣。

吃對早餐，優化代謝節律

吃早餐的時間會影響血糖穩態。國際期刊《國際流行病學雜誌》刊發的研究顯示，與早上8點前吃早餐的人相比，9點後吃早餐者2型糖尿病風險增加了59%。早上7~8點是腸胃吸收營養的高效期，也是胰島素敏感性最佳時段。

建議早晨攝入充足且搭配合理的早餐，可遵循“穀物類主食（如燕麥、藜麥）+優質蛋白（水煮蛋）+膳食纖維（蔬菜、水果）+不飽和脂肪酸（牛油果、堅果）”的模式，穩定血糖，減少心臟負擔。

需注意，儘量避免攝入高糖、高脂、高鹽的加工食品，以免引發餐後血脂、血糖、血壓劇烈波動。

科學晨練，讓心臟強健

《歐洲預防心臟病學雜誌》此前刊發的一項研究顯示，與一天中其他時間段相比，在上午8~10點進行中等強度運動，可以降低17%的中風風險及16%的冠心病風險。

適度的有氧運動有助改善血管功能，促進側支循環建立，提高心臟供血能力。但有冠心病、高血壓的患者應該避免在清晨劇烈運動，運動前務必做好防寒保暖措施、進行10分鐘熱身，以降低心臟負荷。 晨起護心有“三忌 ”

早晨起來，最好不要做以下3件事，可能會給心臟增加負擔。

忌起牀過快

睡醒後不要猛地一下起牀，建議先平躺1~2分鐘，再緩慢坐起身，避免出現體位性低血壓，引發頭暈、摔倒或心絞痛等。

忌醒來後憋尿

憋尿會導致生理和心理雙重緊張，導致血壓升高、心跳加速，易誘發心腦血管疾病。

如果老人長時間憋尿後突然排尿，會令迷走神經興奮，大腦供血不足，血壓降低，心率減慢，出現突發排尿性暈厥。

忌晨練後立即洗澡

有心腦血管疾病、冠心病、高血壓的人不建議運動後馬上洗澡， 容易出現心慌、心悸等症狀，甚至有摔倒或腦出血等意外發生。

尤其當洗澡水温較高時，出汗增加，誘發體內失水，容易造成頭暈、全身無力、跌倒等意外情況。

高血壓、心絞痛、房顫等疾病患者經常需要在晨間服用藥物，如阿司匹林、降壓藥等，應避免漏服或隨意調整劑量，同時規律監測血壓、心率等指標。