這個動作堅持不了10秒，心血管可能不太好

單腿站立，你能堅持多久？如果再閉上雙眼單腿站立，你能站多久？

與血壓、血脂、血糖等一樣，平衡力是衡量健康的一項重要指標，甚至能反映心腦血管系統的潛在問題。

《生命時報》綜合多位專家觀點，列出平衡力對壽命的重要性。

平衡力差，心血管不會太好

浙江省人民醫院老年醫學科主任醫師孫東昇表示，有越來越多研究發現，平衡能力就像一面鏡子，能照出心腦血管系統的潛在問題。

心臟病風險

研究顯示，無法單腳站立10秒者，10年內死亡風險增加84%，其中心臟病風險升高50%。

平衡差的人下肢血流往往不暢，心臟需要更費力地泵血，長此以往會加重心臟負擔；調節平衡的自主神經失調，會引發血壓“ 過山車”，損傷血管內皮，影響心腦血管健康。

中風風險

中風患者中有83%的人有明顯的平衡障礙，平衡差的人二次中風風險是普通人的2倍。原因包括中風患者小腦平衡中樞供血不足，平衡差又會導致活動減少，血液流速減慢，進而使血栓更易形成。

認知衰退風險

平衡能力下降者，5年內記憶力減退風險增加40%、阿爾茨海默病風險升高30%。

為了測試平衡能力，科學家設計了很多簡單易行的方法，如閉目單足站立試驗。

具體方法：兩臂側平舉，兩腿併攏直立，腳尖向前。閉眼時用習慣支撐腳站立，另一腿屈膝，提腳離開地面且不與另一腳發生接觸。

普通人應能保持10秒以上；有研究顯示，閉眼單腳站立每減少1秒，相當於身體“ 老化”0.7年。

日本京都府立大學山田教授也表示，“閉眼單腿站立”能測試出反應肌力與平衡的功能，有助於判斷人體老化程度，無論性別、年紀，閉眼單腿站立時間>9秒的人，身體可能更年輕。

國家國民體質監測中心發佈的《國民體質測定標準（2023 年修訂）》裏也包含了對平衡力的測試：

《英國醫學雜誌(BMJ)》上一項為期12年的研究發現了平衡與死亡率之間的關係，不能單腿保持平衡10秒的中老年人，在10年內死亡的可能性，幾乎是能夠保持平衡的人的兩倍。

平衡力差，全身都受傷

北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授張一民表示，站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力。

由於平衡的實現需要靠視覺、肌肉力量、神經系統等多重機制相互協調，一旦平衡力下降，會產生很多意想不到的影響，嚴重時甚至致命。

摔倒致死風險增加

西安體育學院運動與健康科學學院教授苟波表示，在我國，跌倒死亡是65歲以上老人因傷害致死的第一位原因。世界衞生組織也發佈報告指出，全球每年有30餘萬人死於跌倒。

出現眩暈耳鳴症狀

內耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與噁心、嘔吐、頭暈等症狀相關。比如，人在坐車時，前庭器官受到過度的運動刺激，就會影響神經中樞，引起暈車反應。

有研究表明，前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現發作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等症狀。

關節更易受傷

苟波表示，平衡力下降後，運動能力受限，肌肉鍛鍊機會減少，久之，便難以帶動骨骼正常運動，出現韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關節疾病早發等一連串不良後果。

反應能力下降

英國愛丁堡大學研究者認為，一個人的反應速度集中體現了身體各部位的協調能力。反應力與平衡力間具有相關性，鍛鍊平衡力可以提高反應力，反之，平衡力下降也會影響到大腦的反應速度。

每天5分鐘練出“超穩”體質

通常認為，平衡力下降與年齡增長密切相關。肥胖、吸煙、缺乏鍛鍊等也可能削弱平衡力。

自然衰老

40歲起，在動態平衡維持中非常重要的前庭功能會衰退，70歲時靈敏度只剩青年時的40%；肌肉每年流失1%，尤其是下肢力量減弱，會影響平衡能力。

藥物副作用

如吃降壓藥可能引發體位性低血壓，使人起身時站立不穩；服用抗抑鬱藥，如舍曲林，可能影響神經傳導，降低平衡能力。

生活方式不良

久坐人羣的臀肌會“休眠”，研究顯示連續坐2小時，會使平衡能力下降5% ;長期熬夜會打亂小腦節律調節，或讓人出現“醉酒步態”。

平衡不好無需過度焦慮，每天花5分鐘或可練出“超穩”體質。

第一種是廚房訓練法，洗碗時單腿站立，每次30秒、雙腿交替做2~3 組。

第二種是座椅體操，坐在椅子前1/3 處，緩慢站起和坐下，每組做10 次。

第三種是睡前“足療”，睡前練習用腳趾夾毛巾，增強足底感覺。

研究表明，持續8周平衡訓練可使腦血管反應性提升15%，相當於給大腦血管做“瑜伽”。