一動腦就累？出現這4個症狀，請立刻停下來休息！

大家是否有過做什麼都覺得很累的狀況，這可能並非你意志薄弱，也不是生性懶惰，而是能量條早已觸底，“隱性疲勞”正在悄然堆積。

“疲勞”是身體“缺電”了

“疲勞”與“疲勞感”是兩個概念。疲勞是實際中的損耗，疲勞感則是大腦感知並傳達到意識層面上的信號。

“隱性疲勞”的恐怖之處：

在正常情況下，疲勞感確實能夠作為反映身體狀態的一個較為準確的指標。然而，疲勞感與疼痛感類似，它是一種融合了生理、心理、文化等多維度因素的主觀體驗，因此並不總是準確無誤的，反而常常會出錯。

一個人對疼痛的感知力和忍耐度具有適應性和可塑性。當個體反覆暴露在某種疼痛刺激下時，神經系統會逐漸適應這種刺激，會變得越來越不怕疼，越來越能忍受痛，以至於對疼痛的感知力變得不敏感。

類似地，當一個人長時間處於“高消耗、低補充”，電量從未滿格，數值常常赤紅的狀態時，就會忘記“不疲勞”是一種什麼樣的感覺。

疲勞感的閾值就在生活中的點點忍耐和忽視中漸漲，導致即使疲勞已經積累到了快要人命的程度，也仍舊無知無覺。

怎樣判斷自己有沒有“隱性疲勞”？

1、經常腦霧，難以專注

當我們感到大腦反應遲緩、思考卡頓、記憶掉線、注意力脱軌，彷彿大腦籠罩在一片朦朧的霧中，這時可能已經陷入了“腦霧”狀態。

2、煩躁不安，容易厭煩

“煩躁不安”是“隱性疲勞”的一種典型表現。當身體處於疲勞狀態時，人們可能會感到心煩意亂，情緒波動較大，容易因為小事而生氣或不安。這種情緒狀態可能會影響到日常生活和工作，使人難以保持平靜和專注。“容易厭煩”也是“隱性疲勞”的另一個常見症狀。由於大腦功能受到疲勞的影響，人們可能變得容易對事物失去耐心和興趣，即使是平時喜歡的事情也可能變得無趣和令人厭煩。這種情緒狀態可能會進一步加劇疲勞感，形成惡性循環。

3、中途入睡，半夜起牀

當你發現自己在進行一些日常活動時，如看電視、坐地鐵等，會不自覺地入睡，甚至在醒來後發現已經多坐了一站或多看了幾集節目，這很可能表示你的身體已經過度疲勞。這種“中途入睡”的現象，在腦科學中得到了證實，是大腦在疲勞達到一定程度時，為了強制休息而採取的一種保護措施。

因此，與其説是睡着，不如説是昏厥。這種現象尤其需要注意，因為它可能意味着你的睡眠質量也在下降，而睡眠質量的下降又會進一步加劇疲勞感，形成惡性循環。

4、口臭體臭，皰疹長痘

當身體陷入“隱性疲勞”狀態時，代謝水平可能會顯著降低。比如唾液分泌量降低，從而引發口臭。此外，代謝水平的降低還會導致營養物質的代謝不完全，產生體臭。

隨着身體狀態持續下滑，免疫也將顯著降低，炎症會活躍起來。常常伴隨着痘痘、粉刺等皮膚問題的出現。更為嚴重的是，體內寄生的皰疹病毒可能會因此變得活躍，從而在口唇、腋下等部位形成水皰，這無疑是“隱性疲勞”的又一顯著且不容忽視的預警信號。

什麼是應對“隱性疲勞”良藥？

感覺“累了”是正常的，不知道“累了”卻很要命！“隱性疲勞”的根源在於“耗能”過度與“充能”不足的長期失衡，以至於大腦對“疲勞”失去敏感，對“不疲勞”喪失感知。

1、睡眠是最好的充能方式

眾所周知，優質睡眠是高效充能、恢復元氣的黃金法則，確保擁有優質的睡眠是日常生活中不可或缺的重要一環。

2、降低耗能：人生需要“鬆弛感”

在無法保證高效“充能”的情況下，儘量降低“耗能”變得尤為關鍵。在長時間的工作或學習後，身體和大腦的能量利用會變得低效，就像空轉的輪胎，沒有向前挪一步，卻耗能又損傷自己。

因此，適當地放鬆，保持工作和生活的鬆弛感，能減緩疲勞累積的速度。做一些低信息輸入、低精力消耗的事情，比如站一站活動活動筋骨，看一看窗外的藍天綠草，擼一擼可愛的小貓小狗，抱一抱親密無間的孩子愛人。

來源：科普中國