一個讓你很難瘦下來的原因，很多人都不知道

在減重過程中*，*不少人都會遇到這樣一個困惑：明明已經很努力地控制飲食，甚至比別人更加節食，體重卻紋絲不動，甚至不降反增？這背後的“隱形推手”，很可能是一種代謝問題——胰島素抵抗。

什麼是胰島素抵抗？

胰島素是一種由胰腺分泌的激素，是人體內唯一的降糖激素，在降低血糖水平的同時可以為細胞提供能量。胰島素抵抗是胰島素敏感性降低和（或）胰島素反應性下降的狀態。

胰島素抵抗如何 影響減重效果？

首先，胰島素抵抗會導致脂肪分解被抑制，使脂肪更容易在體內堆積，增加脂肪量。

其次，胰島素抵抗會導致人體基礎代謝率下降，使得人體消耗的熱量比正常情況下少。

最後，胰島素抵抗通常也會伴隨瘦素抵抗，導致食慾增加，進食過多。

當機體出現胰島素抵抗時，血糖波動較大會影響瘦素的分泌和作用，使得機體無法準確感知脂肪儲存的情況和飽腹感，從而導致食慾增加，進食過多。另外，*瘦素抵抗也會進一步加重胰島素抵抗，形成惡性循環，*使減重變得更加困難。

如何打破“胰島素抵抗”？

研究表明，單純依靠節食往往難以突破胰島素抵抗的瓶頸，而運動尤其是結合有氧運動與抗阻訓練，則能有效改善胰島素敏感性。

因此，對於那些僅靠單純節食減重而陷入“越減越胖”怪圈的人羣來説，為有效改善胰島素抵抗，建議：

每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑或騎行。

每週2-3次的抗阻訓練，如器械訓練或自重訓練，重點鍛鍊大肌羣。

避免空腹運動。

注意運動後的營養補充，保證充足的蛋白質攝入，幫助肌肉修復與生長。

來源：中國疾控中心